Videa pro kategorii POLE: BEGINNERS

Poslední lekce z kurzu L1 Náplň lekce:: - Véčko (případně nahraď Basic Invertem a pak pusť nohy do V) do Star - Flatline do Scorpia - Scorpio > dolů přes balíček - prvky můžeš trénovat jednotlivě nebo v kombíčku (obojí vysvětleno ve videu) - Už umíte vše a po absolvování této lekce jste MÍRNĚ POKROČILÍ nebo taky L1/2 a L2 :) JUCHŮ

WORKOUT PRO ZAČÁTEČNÍKY: PŘÍPRAVA NA INVERTY - před cvičením se zahřej a rozcvič - tento workout můžeš dělat před každým tréninkem na tyči, skvěle tě připraví na tvůj první invert! - Nejprve si vyzkoušej všechny cviky technicky správně a zjisti, jak jsou pro tebe náročné. - Podle toho, jak se citíš si nastav počet opakování: začni třeba na 2 a časem přidávej na 3-5 opakování na každou stranu. - Hlídej si techniku a dýchej (výdech při kontrakci, nádech při relaxaci) ;) Enjoy!

ŠPLH JE V POLE DANCE ZÁKLAD! Že ti to na základce vůbec nešlo? No a? Nám taky ne:) Stačí párkrát potrénovat a je to tam. Šplh je super, vidíš na něm svůj rychlý progres:) Pojď se naučit prvních pár základních šplhů. Zahřej se a rozcvič. Před každou lekcí si je zopakuj a nezapomeň procvičovat na obě strany / střídat ruce. Obsah lekce: 1. ŠPLH ŠKOLNÍ (Vzpomínáte? 3,2,1..teď! Tenhle šplh v pole dance NEPOUŽÍVÁME:) 2. ŠPLH KLASICKÝ 3. ŠPLH DOKOLA 4. ŠPLH BOČNÍ 5. ŠPLH GEMINI (pro pokročilejší, kteří už umí invert) 6. ŠPLH NŮŽKOVÝ (pro pokročilejší, ale můžete začít zkoušet, pokud už umíte šplhy 2 - 4) 7. ŠPLH BEZ NOH (pro pokročilejší, ale můžete zkoušet, pokud už umíte šplhy 2-4 a 6)

Náplň lekce: 1) Jamilla + Klubíčko spin 2) Šplh bokem > Ornament > Jamilla 3) Star > Žaba >Cute seat 4) Šplh dokola Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT na tyči pro L1. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!

Náplň lekce: 1) Carousel spin & Chair spin (Židle) do Reverse Grab (Lítačky) 2) Reverse spin + přetočení na zem 3) Převal přes rameno vzad + stojka na loktech o tyč 4) Ze stojky přes bohyni do Dafné (Hello boys č.2) 5) Sjezd do fake splitu + kočička Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT na tyči pro L1. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!

Náplň lekce: 1) Mermaid, židle, sekretářka 2) Carousel & Boomerang spin 3) Low lift spin 4) Sexy sjezdy na zem / záklony / pózy / bodyrolls Před lekcí si dej WARM UP, můžeš i WORKOUT a po lekci určitě COOL DOWN :)

Vítejte u Vaší úplně první lekce pole dance! WOHOOO! Jdeme na to! Nejprve se musíte pořádně zajřát a rozcvičit. Zaskákejte si nebo zatancujte, kružte všemi klouby, zlehka se protáhněte od hlavy k patě. Můžete cvičit podle videí ze sekce WARM UPS. Náplň lekce: Pirueta Step Around (Kružítko) Fireman Fireman Attitude Sed na tyči Leh na tyči Větrník Vlajka Petr Pan Po cvičení si dej nějaký COOL DOWN :)

Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Větrník-sed-Helloboys-vajíčko Po cvičení si dej COOL DOWN.

Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Sed-crucifix-zabalit-leh Po cvičení si dej COOL DOWN.

Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Kružitko-pirueta-ornament-přitažení kolen Po cvičení si dej COOL DOWN.

WORKOUT PRO L1 Před posilkou se rozehřej podle některého z našich WARM UPS. Tento workout na tyči si dej před každou lekcí a uvidíš ten raketovej progres! Cvič vše na obě strany stejně. Začni např. vše šx na každou stranu a postupně zvyšuj podle své kondice. Cviky: 1) Ice skater 2) Dřep na tyči 3) Přítahy kolen v Power Gripu 4) Šplh klasik 5) Šplh bokem

Náplň lekce: 1) Front hook > Back hook 2) Větrník do sedu > Cross knee release (bohyně) 3) Star ze země Než začneš cvičit, rozehřej se libovolnou rozcvičkou ze sekce WARM UPS a dej si libovolnou posilku ze sekce WORKOUTS ! Nezapomeň na bezpečnost ! Trénuj vše na obě strany ! Po tréninku se nezapomeň protáhnout - vyber si jakýkoliv COOL DOWN !

Než začneš cvičit, rozehřej se libovolnou rozcvičkou ze sekce WARM UPS a dej si libovolnou posilku ze sekce WORKOUTS ! Nezapomeň na bezpečnost ! Trénuj vše na obě strany ! Náplň lekce: Kombíčko, které si můžete na závěr zajet jako sestavičku. Ideální pro ty, které už máte s tyčí nějakou zkušenost. Vhodné i pro vyšší levely jako opakování nebo třeba jen jako inspirace k choreo na tyči. Video obsahuje celou sestavičku v kuse, abyste věděly, co vás čeká a vysvětlení všech prvků. Pirueta > přetočení u tyče podle Olgy Kody do splitu > převal bez tyče přes rameno vpřed > craddle spin (klubíčko, balíček) > bodywaves na zemi > bodywaves na tyči ve split gripu (páka) > vajíčko > cross knee release (bohyně) > přes stojku na zem. Po tréninku se nezapomeň protáhnout - vyber si jakýkoliv COOL DOWN !