Video: POLE: INTERMEDIATE 03 - Triky a komba pro L3 (Janix)

Než začneš cvičit, rozehřej se libovolnou rozcvičkou ze sekce WARM UPS a dej si libovolnou posilku ze sekce WORKOUTS !

Nezapomeň na bezpečnost ! (nepouštěj se do těžší verze, pokud neumíš základní; v těžších prvcích raději popros někoho, aby tě podržel; máš-li možnost použij pod sebe matraci apod.)

Trénuj vše na obě strany !

Náplň lekce:
STŘECHA - 4 varianty + bonus
- Krucifix > střecha
- Jamilla > Butterfly > střecha
- Jamilla > střecha + BF extended
- Ornament > Jamilla > střecha
- bonus pro pokročilé = ze střechy true grip handspring

BRASSMONKEY - 2 varianty + 3 bonusy
- ze žaby
- ze střechy
- bonus pro pokročilé č.1 příprava na BM z vlajky tahem
- bonus pro pokročilé č.2 Z BM = football grip BF
- bonus pro pokročilé č.3 Z BM = football grip aeysha

CELÉ KOMBO (Jamilla > střecha > brassmonkey nebo žaba > BM > football grip BF a/nebo football grip aeysha)

STOJKA BOKEM K TYČI - 2 varianty (přípravka, "špicar")

CATEPILLAR - 3 varianty (přípravka; vlna, šplh)

Po tréninku se nezapomeň protáhnout - vyber si jakýkoliv COOL DOWN