Video sekce

Nauč se 3 exotic triky a přechody, použij je ve svých freestylech a nebo je spoj dohromady do jednoho comba. Náplň lekce: 1. Vztyk z dřepu po otočce (0:20) 2. "V" převal přes rameno (2:48) 3. Stojka na předloktí s oporou, přechod do V a zpět na zem (6:10) 4. Propojení prvků do comba (9:54) Před lekcí se zahřej a rozcvič ;) Po lekci si dej cool down a nezapomeň zkoušet na obě strany;) Chceme vidět tvoje videjkaaaa

DANCE LIKE NOBODY IS WATCHING!

Poslední lekce z kurzu L1 Náplň lekce:: - Véčko (případně nahraď Basic Invertem a pak pusť nohy do V) do Star - Flatline do Scorpia - Scorpio > dolů přes balíček - prvky můžeš trénovat jednotlivě nebo v kombíčku (obojí vysvětleno ve videu) - Už umíte vše a po absolvování této lekce jste MÍRNĚ POKROČILÍ nebo taky L1/2 a L2 :) JUCHŮ

WORKOUT PRO ZAČÁTEČNÍKY: PŘÍPRAVA NA INVERTY - před cvičením se zahřej a rozcvič - tento workout můžeš dělat před každým tréninkem na tyči, skvěle tě připraví na tvůj první invert! - Nejprve si vyzkoušej všechny cviky technicky správně a zjisti, jak jsou pro tebe náročné. - Podle toho, jak se citíš si nastav počet opakování: začni třeba na 2 a časem přidávej na 3-5 opakování na každou stranu. - Hlídej si techniku a dýchej (výdech při kontrakci, nádech při relaxaci) ;) Enjoy!

KLASICKÝ INTERMEDIATE WORKOUT NA TYČI - před posilkou se zahřej - tento workout si můžeš dát před každým tréninkem, přidávat počet opakování a zvyšovat úroveň obtížnosti - počet opakování. začni na 3-5 opakování každého cviku na každou stranu, časem přidávej na 5-8-10 - hlídej si techniku a dýchej ;) Enjoy!

Intermediate pole class (Anet) Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Náplň lekce: • cross ankle → moon →bow and arrow variation→ falling star variation →jump do splitu (0:00 – 4:49) • gemini cocoon – důkladně rozebrané dvě základní varianty + méně náročná verze vhodná i pro horší flexibilitu zad (4:50 – 14:19) • přemet ze země do gemini (14:20 – 20:48) Po lekci si udělejte libovolný cool down.

Alien Split Combo (Intermediate) Hoop – Lekce Kombíčko pro pokročilejší plné různých splitů a nových přechodů. Založené na Alien Splitu, který se naučíte dle tutoriálu na IG. Nezapomeň se pořádně zahřát a protáhnout! - Nález bokem – obě nohy zaháknout na stejnou stranu - 2x přitáhnout rukama, protlačit pánev a přetočit do kruhu, horní noha pokrčit na břicho - Libovolný sed - Alien Split na horní části kruhu. Invert => Lepší flexi noha mimo kruh, druhá noha mezi ruce. Pohyb pokračuje co nejdýl za vnitřní nohou – ala kotrmelec vzad. Jakmile se zahákne vnější noha za ruku -> zaberou záda, zadek a spodní noha, zvednou se a dopnou do splitu - Návrat přes kotrmelec vpřed, dopnuté nohy. Vnitřní noha se zahákne patou o vázání. Spodní noha i s tělem pokračuje dolů do splitu. Narovnat záda - „Odraz“ horní nohou + zaháknout koleno za protilehlou ruku = Pravá noha za levou ruku - Přechytit pravou ruku podhmatem nad levou ruku a levou nohu prostrčit do kruhu. Pustit levou ruku a sjet do splitu. - Vrátit levou ruku na kruh pod pravou nohou. Nohu opřít patou o kruh a spustit levou nohu z kruhu - Libovolný konec Natoč to a pošli svou verzi comba s Alien Splitem ?

Chair dance choreo Part 1/ Part 2 Song: The Way I Do – Bisshop Brrigs Heels / tenisky -> najdi si svou flow a nezapomeň se s námi podělit. ? Inspired by Lucie Hamrlová

Hoop / Hrazda Tato lekce tě naučí, jak se pořádně motat okolo kruhu, a to rovnou dvěma způsoby. Nezapomeň se před lekcí zahřát a hlavě se zaměř na ruce. Triky: Roll down one leg (Hoop i Hrazda) - Ruce podhmatem - Začni jen do závěsu za jedno koleno – střídej nohy - Nejdůležitější se jít dopředu, ale ne pod sebe - Pocitově „nakračuj“ nohou a hrudníkem před kruh - Nohy drž od sebe, nescvakávej úplně k sobě - Je potřeba využít energie -> nezastavuj, nespomaluj, pošli to tam Roll down pike (Hoop) - Nohy pevně u sebe - Ruce si vyměř podle toho, aby při pikeu pod kruhem (stehna úplně u kruhu) byly natažené ruce - Nejprve jde dopředu hrudník -> břicho lepím na stehna - Ze spodu protlač co nejvíc pánev a přitáhni se u toho rukama Zopakuj combo, nebo vymysli svoje a nezapomeň nám ho poslat, nasdílet, nebo označit. ?

KRUH / HRAZDA Nauč se dva parádní prvky, jak se dostat na kruh, nebo jak provázat další kombinace. Nezapomeň se pořádně zahřát a připravit si ruce. Triky: Roll on one leg (Hoop i Hrazda) - Břicho přilep na stehno - Chyť se správně vysoko – do propnutých rukou - Švihni spodní nohou a přehoď ji přes kruh - Zaber najednou zádama a zároveň se přitahuj rukama Roll on two legs (Hoop) - Břicho přilep na stehna - Nohy drž pořád scvaknuté - Ruce propleť za kruh –zápěstí i s předloktím - Rozhoupej se, aby se zadek dostal výš ke kruh - Přitáhni se silou rukama a postupně rovnej záda Zopakuj combo, nebo vymysli svoje a nezapomeň nám ho poslat, nasdílet, nebo označit. ?

Nauč se technicky správně několik acro prvků na obě strany, které potom můžeš provázat do vazby a můžeš si je tak plynule zatančit. Hlavní je ale technika prvků, uvědomit si tělo a naposilovat. Poznat svaly, které mají zabírat a kdy a nachodit si prvky tak, aby už nikdy nebyly překážkou. Nezapomeň se před lekcí důkladně zahřát a protáhnout! Po lekci se pořádně uvolni. Song: Flightless Bird – Iron and Wine - Libovolná hudba, nebo bez. - Hlavně technika a přesnost – nespěchat. - Obě strany!!!!! - Dlouhé legíny, rukávy a ponožky IDEÁL, aby to všechno klouzalo. - Chrániče na kolena a vycpávky na ramena na začátek doporučuju. - Posílej video, označuj nás a sdílej s námi. ?

Exotic legwork - 18 tipů, co s nohama Základní posilovací a technické drily a kombinace práce s nohama. Náplň lekce: 1. posilování rotátorů kyčle 2. rotace v kyčli (natažená noha) 3. rotace v kyčli (pokrčená noha) 4. kroužek 5. hodiny (základní verze) 6. hodiny (pokročilá verze) 7. straddle (jedna noha) 8. straddle (obě nohy) 9. straddle + rotace v kyčli (obě nohy stejně) 10. straddle + rotace v kyčli (každá noha jinak) 11. straddle + kroužky 12. leg wave 13. leg wave + kroužek 14. podsunutí 15. překlopení 16. větrník 17. větrník + podsunutí 18. větrník + překlopení Challenge na závěr: poskládej si z těchto prvků vlastní choreo a ukaž nám ho!

Strip choreo by Pavi

Meat Hook (Advanced) Před lekcí se zahřej a rozcvič. Zkoušej na obě strany. Po cvičení si dej cool down.

Delilah (Beginners) Před lekcí se zahřej a rozcvič. Zkoušej na obě strany. Po cvičení si dej cool down.

Amazon (Beginner / Intermediate) Před lekcí se zahřej a rozcvič. Zkoušej na obě strany. Po cvičení si dej cool down.

Mermaid & Flyer (Beginners) Před lekcí se zahřej a rozcvič. Zkoušej na obě strany. Po cvičení si dej cool down.

Úplný základ, co potřebuješ na kruh - ROZTOČIT HO:) Rozvič se a zahřej, zkoušej na obě strany:)

ŠPLH JE V POLE DANCE ZÁKLAD! Že ti to na základce vůbec nešlo? No a? Nám taky ne:) Stačí párkrát potrénovat a je to tam. Šplh je super, vidíš na něm svůj rychlý progres:) Pojď se naučit prvních pár základních šplhů. Zahřej se a rozcvič. Před každou lekcí si je zopakuj a nezapomeň procvičovat na obě strany / střídat ruce. Obsah lekce: 1. ŠPLH ŠKOLNÍ (Vzpomínáte? 3,2,1..teď! Tenhle šplh v pole dance NEPOUŽÍVÁME:) 2. ŠPLH KLASICKÝ 3. ŠPLH DOKOLA 4. ŠPLH BOČNÍ 5. ŠPLH GEMINI (pro pokročilejší, kteří už umí invert) 6. ŠPLH NŮŽKOVÝ (pro pokročilejší, ale můžete začít zkoušet, pokud už umíte šplhy 2 - 4) 7. ŠPLH BEZ NOH (pro pokročilejší, ale můžete zkoušet, pokud už umíte šplhy 2-4 a 6)

Super cvíčo na doma! Potřebuješ jen zeď :) Schválně, kolik dáš opakování?! - Pozor ať jedeš stejně na obě strany. - Hlídej si postavení = vytahuj se z ramen a neprohýbej se v bedrech. A k čemu ti to bude? - V planku zapojuješ břišní i zádové svaly, svaly rukou, nohou i ty vnitřní, o kterých jsi dosud nevěděl/a! haha - Pevné svalstvo ti zlepší držení těla a posílení zádových svalů redukuje bolesti zad! - Pravidelným cvičením se zrychlí metabolismus a po cvičení se vyplaví endorfiny = tzn. budeš mít skvělou náladu! Plank je prostě super, žejo?!

Náplň lekce: 1) Jump na tyč → regrip do dámského shouldermountu → bow and arrow →pegasus (0:00 – 8:17) 2) Falling star →přepad do V na druhou stranu →no hands split (8:19 – 13:48 ) 3) Ayesha (13:50 – 16:25 ) Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Po lekci si udělejte libovolný cool down.