Video sekce

KLASICKÝ INTERMEDIATE WORKOUT NA TYČI - před posilkou se zahřej - tento workout si můžeš dát před každým tréninkem, přidávat počet opakování a zvyšovat úroveň obtížnosti - počet opakování. začni na 3-5 opakování každého cviku na každou stranu, časem přidávej na 5-8-10 - hlídej si techniku a dýchej ;) Enjoy!

Intermediate pole class (Anet) Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Náplň lekce: • cross ankle → moon →bow and arrow variation→ falling star variation →jump do splitu (0:00 – 4:49) • gemini cocoon – důkladně rozebrané dvě základní varianty + méně náročná verze vhodná i pro horší flexibilitu zad (4:50 – 14:19) • přemet ze země do gemini (14:20 – 20:48) Po lekci si udělejte libovolný cool down.

Náplň lekce: 1) Table top tuck / vniřní / vnejší pokrčená / split 2) Polorama (fake superman) > Seahorse 3) Titanic 4) Double hvězda floor Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT Tabatu s tyčí. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!

Náplň lekce: • krabík → cupid → catapult → scorpio → scorpio na druhou stranu → scorpio stojka → cute seat (0:00 – 6:15) • claw grip → gemini → stojka hrudníkem k tyči → switch do brass bridge stojky → přes stojku dolů (6:17 – 12:24) • caterpillar (kočka), různé variace (12:26 – 16:21) Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Po lekci si udělejte libovolný cool down.

Náplň lekce: corkscrew do invertu (0:00 – 2:56) • sed → jamilla →přepad do jamilly na druhou stranu → star → stojka →přes stojku dolů staru (2:58 – 6:18) • falling star (6:20 – 7:54) • falling star stojka (7:56 – 8:57) Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Po lekci si udělejte libovolný cool down.

Náplň lekce: 1) Sed > jamilla > superman 2) Sed > jamilla > scorpio > gemini > janix trick 3) Sed > jamilla > scorpio > gemini > keem 4) Hvězda / Easy přemet na tyč > brass monkey > žaba > butterfly > jade split klasik / těžší verze Před lekcí si dej WARM UP, WORKOUT a po lekci COOL DOWN! ENJOY

Před cvičením se zahřej a protáhni ;) Kombíčko: Inverted V-gemini-ornament-klubko-střecha-extended butterfly-flatline-přes inverted V dolů. Po cvičení si dej Cool down ;)

Před cvičením se zahřej a protáhni ;) Kombíčko: Nůžkový sed-klubko-jamilla-flatline-superman Po cvičení si dej Cool down ;)

Před cvičením si dej warm up! Rockstar spin na statice je atraktivní pro všechny levely! Vyzkoušej s Dančou a dej vědět, jak ti to šlo :)

Před cvičením si dejte WARM UP:) Super spin na statice od Marlo Fisken. Atraktivní pro všechny levely:) Vyzkoušejte ;)

Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Vše trénujte na obě strany. Náplň lekce: • Varice lítačky v pozici pencil • Warm up kombo • Star fall – žabka – slinky sed – slide • Switch scorpio – scorpio • Stojka na předloktí u tyče + pózy Po lekci si udělejte libovolný cool down.

Než začneš cvičit, rozehřej se libovolnou rozcvičkou ze sekce WARM UPS a dej si libovolnou posilku ze sekce WORKOUTS ! Nezapomeň na bezpečnost ! (nepouštěj se do těžší verze, pokud neumíš základní; v těžších prvcích raději popros někoho, aby tě podržel; máš-li možnost použij pod sebe matraci apod.) Trénuj vše na obě strany ! Náplň lekce: 1) Easy star fall "do okýnka" > scorpio > spidermonkey 2) Split grip passé > jamilla > superman fall do scorpia > allegra split > scorpio stojka straddle Po tréninku se nezapomeň protáhnout - vyber si jakýkoliv COOL DOWN

Dej si jakýkoliv warm up :) Jako workout si dej WORKOUT 05 - Posilky na twg & shm s Janix (stačí TWG část) SHOULDERMOUNT - všechno to kolem, co potřebujete vědět, než se začnete rvát do shouldemountu :) - zaměřujeme se v této lekci hlavně na správné provedení úchopu a přípravné cviky (může provádět i začátečník, který má už základní zkušenost s tyčí) - pro pokročilejší: tipy jak posilovat na tyči v shm Přežijte moje řeči, naučte se techniku a všechny přípravné cviky + workout si zařaďte do každého tréninku. Uvidíme, co se stane po pár týdnech:) Cvičte na obě strany a buďte opatrní! Po lekci nezapomeňte cool down :)

Jako warm up si dej WARM UP 02 - Tradiční warm up s Jagi. Jako workout si dej WORKOUT 05 - Posilky na twg & shm s Janix (stačí TWG část) TWISTED GRIP HANDSPRING - Twisted grip handspring je komplikovaný prvek, proto je kolem něho spousta teoretických řečí, bez kterých to prostě nejde, obzvlášť pokud jste se mu ještě nevěnovali. - zaměřujeme se v této lekci hlavně na správné provedení úchopu a přípravné cviky (může provádět i začátečník, který má už základní zkušenost s tyčí) - pro pokročilejší: nácvik twg handspring z krucifixu; falling star; batman Přežijte moje řeči, naučte se techniku a všechny přípravné cviky + workout si zařaďte do každého tréninku. Uvidíme, co se stane po pár týdnech:) Cvičte na obě strany a buďte opatrní! Po lekci nezapomeňte cool down :)

Než začneš cvičit, rozehřej se libovolnou rozcvičkou ze sekce WARM UPS a dej si libovolnou posilku ze sekce WORKOUTS ! Nezapomeň na bezpečnost ! (nepouštěj se do těžší verze, pokud neumíš základní; v těžších prvcích raději popros někoho, aby tě podržel; máš-li možnost použij pod sebe matraci apod.) Trénuj vše na obě strany ! Náplň lekce: STŘECHA - 4 varianty + bonus - Krucifix > střecha - Jamilla > Butterfly > střecha - Jamilla > střecha + BF extended - Ornament > Jamilla > střecha - bonus pro pokročilé = ze střechy true grip handspring BRASSMONKEY - 2 varianty + 3 bonusy - ze žaby - ze střechy - bonus pro pokročilé č.1 příprava na BM z vlajky tahem - bonus pro pokročilé č.2 Z BM = football grip BF - bonus pro pokročilé č.3 Z BM = football grip aeysha CELÉ KOMBO (Jamilla > střecha > brassmonkey nebo žaba > BM > football grip BF a/nebo football grip aeysha) STOJKA BOKEM K TYČI - 2 varianty (přípravka, "špicar") CATEPILLAR - 3 varianty (přípravka; vlna, šplh) Po tréninku se nezapomeň protáhnout - vyber si jakýkoliv COOL DOWN

Triky vhodné pro L2/3 Než začneš cvičit, nezpomeň na WARM UP! Náplň lekce: Točka do invertu Jamilla bez držení horní rukou Variace bow and arrow butterfly stojka Po skončení lekce nezapomeň na COOL DOWN.

Před lekcí se rozcvič pomocí libovolné rozcvičky ze sekce WARM UPS Náplň lekce: trik aka říkejme mu jogín spinová kompinace dvou toček claw grip -> tiger hold Po skončení lekce nezapomeň na STRECHING ze sekce COOL DOWN

Než začneš cvičit, rozehřej se libovolnou rozcvičkou ze sekce WARM UPS Ze sekce WOROKOUTS si dej TABATU S TYČÍ (Janix) Náplň lekce: Převal č. 1 aka "Zamotávák" Převal č. 2 od Evy Bembo Kombíčko: lítačka > krabík > překřižení noh > ornament > větrník > sed > scorpio > Dan Rosen stojka Brassmonkey, do kombíčka s lehčí variantou: z BM Eros a Front Split ; s těžší variantou: z BM split Po skončení nezapomeň na protažení (vyber cokoli v sekci COOL DOWN).