Video sekce

Super cvíčo na doma! Potřebuješ jen zeď :) Schválně, kolik dáš opakování?! - Pozor ať jedeš stejně na obě strany. - Hlídej si postavení = vytahuj se z ramen a neprohýbej se v bedrech. A k čemu ti to bude? - V planku zapojuješ břišní i zádové svaly, svaly rukou, nohou i ty vnitřní, o kterých jsi dosud nevěděl/a! haha - Pevné svalstvo ti zlepší držení těla a posílení zádových svalů redukuje bolesti zad! - Pravidelným cvičením se zrychlí metabolismus a po cvičení se vyplaví endorfiny = tzn. budeš mít skvělou náladu! Plank je prostě super, žejo?!

Bring Sally up Challenge Na každé DOWN v písničce jdeš do squatu. Na každé UP se zvedáš. Squat technicky prováděj dle svých možností, ale jsou věci, na které si dávej pozor! - nezvedej paty - nepřenášej váhu na špičky - kolena se při podřepu nesmí dostat před špičky - snaž se držet rovná záda - nevtáčej kolena dovnitř

Základní cviky na zpevnění středu těla. Každý cvik opakujeme 10x. Můžeme zařadit buď do rozcvičky po protažení jako přípravu na cvičení nebo můžeme cvičit i samostatně jako každodenní posilku pro správné držení těla.

Jednoduchá sestavička, která je poskládaná z různých dřepů, výskoků a výpadů. Vše je vysvětleno ve videu. Nebojte se zařadit i vlastní cviky, jestli máte například potíže s koleny, nebo vám zkrátka některý cvik nesedí. ? Určitě si před touto lekcí vyberte libovolný WARMUP, protože jsou cviky na stehna hodně intenzivní a s rychlým střídáním, takže je potřeba být zahřátí. Zacvičte si sestavu 3x dokola a nohy máte pro dnešek napumpované na jedničku. Potřebujete - Písnička ->FeelitStill – Portugal The Man ( https://www.youtube.com/watch?v=pBkHHoOIIn8) - Podložka a případně tenisky - Pojďte do toho naplno!

Sestava složená z tradičních posilovacích cviků, které jsou seskládané v jasných sériích do hudby. Zahřejete se a pořádně zaktivujete střed těla, ruce a hlavně se pobavíte. Připravte se na variace cviků v planku a v kolíbkách. Sestavu si zacvičte alespoň 3x za sebou. Potřebujete: - Písnička -> Hot2Touch – Felix Jaehn ( https://www.youtube.com/watch?v=rtfTKKCgD9c ) - Podložka - Dobrá nálada a zpívat pořádně nahlas ?

Nejprve zahřej a zlehka protáhni celé tělo. Při warm upu se soustřeď hodně na ramena, zápěstí, předloktí, kyčle. A jdem na to: Vyzkoušej si jednotlivé cviky podle teoretické části (cca prvních 11 min), a podle toho, jak jsou pro tebe náročné, jeď NAPŘ: Na shouldermount: 1) začátečníci 2x opakování celé série (1 série = 1. - 3. cvik 6x + 4. cvik - 1x 1. noha, 1x 2. noha, 1x obě nohy; před 2. opakováním vyměň ruce) 2) pokročilí 2x - 3x opakování celé série (1 série = 1. - 3. cvik 8-10x + 4. cvik - 1-3x 1. noha, 2. noha, obě nohy; vždy v půlce vyměň ruce) Na Twisted grip: všichni: 10x 1. cvik (ve stoji zatahování ramene + "klik" o tyč) 2.,3.,4. cvik: 1) začátečníci 2x dokola na obě strany (na jednu stranu: 1.cvik 3x, 2. cvik výdrž 5 - 8 sec, 3. cvik 3x) 2) pokročilí 2x dokola na obě strany (na jednu stranu: 1.cvik 5-8x, 2. cvik výdrž 8 -10 sec, 3. cvik 5-8x) MYSLI NA SPRÁVNOU TECHNIKU!

Razím heslo, ze pokud nechceš sedět na gauči, tak si v jakýmkoli prostředí můžeš najít věci, se kterýma se dá trénovat/posilovat...v mém případě je to zahrada a stavební materiál. Pomůcky: cihla 2ks, džber 2ks, betonová tvárnica, větší toporo (ideálně od krompáča) , dřevěná koza, železná trubka Pomůcky můžeš nahradit podle prostředí, ve kterém trénuješ, hlavně zachovej postup: biceps, triceps, univerzalni klik, mrtvý tah, výpady, squaty a břicho na závěr. Pokud tenhle workout pojedeš jako součást tréninku, dej si na každém stanovišti 10-12 opakování. Pokud workout pojedeš jako svůj hlavní posilovací trénink, dej si na každém stanovišti 10-12 opakování x 3 série. Nezapomeň si před tréninkem dát lehký warm up, klidně něco kondičnějšího a po tréninku se pěkně vyklidni u libovolného cool down ze zásobníku. Velmi důležité je vždy správně dýchat! Pokud by něco nebylo jasný, piš piš piš, ptej se. Budu moc ráda, když se v komentech objeví videjka s vaším netradičním posilováním

Před cvíčem si dejte ze zásobníčku lehčí warm up a na závěr se nezapomeňte vyklidnit cool downem ;) Video zopakujte 3x :) 1) High knees: kolena se mají vždy dotknout dlaní parťáka, který je ve dřepu. 2) Deep squats: dole si vyměňte ruce a vraťte se zpět nahoru. 3) Doubles plank: horní se drží za kotníky spodního, nárty má položené na ramenou a zvedá nohy na střídačku. Lze mít i ruce na zemi, vedle kotníků spodního (lehčí varianta). 4) Sed lehy: ten, který zvedá nohy, tlačí nohy druhého k zemi. Těžší varianta je i se zvedáním zadku z podložky. Pusu!

20 sekund posilujeme, 10 sekund pauza. Pozor na správné držení těla - neprohýbat v zádech.

Rozhýbej se, zahřej se a davaj tabatu s tyčí!