Video: WORKOUT 05 - Posilka na shouldermount & twisted / true / cup handspring (Janix)

Nejprve zahřej a zlehka protáhni celé tělo. Při warm upu se soustřeď hodně na ramena, zápěstí, předloktí, kyčle.
A jdem na to:
Vyzkoušej si jednotlivé cviky podle teoretické části (cca prvních 11 min), a podle toho, jak jsou pro tebe náročné, jeď NAPŘ:
Na shouldermount:
1) začátečníci 2x opakování celé série
(1 série = 1. - 3. cvik 6x + 4. cvik - 1x 1. noha, 1x 2. noha, 1x obě nohy; před 2. opakováním vyměň ruce)
2) pokročilí 2x - 3x opakování celé série
(1 série = 1. - 3. cvik 8-10x + 4. cvik - 1-3x 1. noha, 2. noha, obě nohy; vždy v půlce vyměň ruce)

Na Twisted grip:
všichni: 10x 1. cvik (ve stoji zatahování ramene + "klik" o tyč)
2.,3.,4. cvik:
1) začátečníci 2x dokola na obě strany
(na jednu stranu: 1.cvik 3x, 2. cvik výdrž 5 - 8 sec, 3. cvik 3x)
2) pokročilí 2x dokola na obě strany
(na jednu stranu: 1.cvik 5-8x, 2. cvik výdrž 8 -10 sec, 3. cvik 5-8x)

MYSLI NA SPRÁVNOU TECHNIKU!