Video sekce

Náplň lekce: 1) Table top tuck / vniřní / vnejší pokrčená / split 2) Polorama (fake superman) > Seahorse 3) Titanic 4) Double hvězda floor Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT Tabatu s tyčí. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!

Náplň lekce: 1) Jamilla + Klubíčko spin 2) Šplh bokem > Ornament > Jamilla 3) Star > Žaba >Cute seat 4) Šplh dokola Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT na tyči pro L1. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!

Náplň lekce: 1) Carousel spin & Chair spin (Židle) do Reverse Grab (Lítačky) 2) Reverse spin + přetočení na zem 3) Převal přes rameno vzad + stojka na loktech o tyč 4) Ze stojky přes bohyni do Dafné (Hello boys č.2) 5) Sjezd do fake splitu + kočička Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT na tyči pro L1. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!

Vykašli se na všechno a pojď tancovat!

Vykašli se na všechno a pojď tancovat!

Náplň lekce: 1) Mermaid, židle, sekretářka 2) Carousel & Boomerang spin 3) Low lift spin 4) Sexy sjezdy na zem / záklony / pózy / bodyrolls Před lekcí si dej WARM UP, můžeš i WORKOUT a po lekci určitě COOL DOWN :)

Náplň lekce: • krabík → cupid → catapult → scorpio → scorpio na druhou stranu → scorpio stojka → cute seat (0:00 – 6:15) • claw grip → gemini → stojka hrudníkem k tyči → switch do brass bridge stojky → přes stojku dolů (6:17 – 12:24) • caterpillar (kočka), různé variace (12:26 – 16:21) Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Po lekci si udělejte libovolný cool down.

Náplň lekce: corkscrew do invertu (0:00 – 2:56) • sed → jamilla →přepad do jamilly na druhou stranu → star → stojka →přes stojku dolů staru (2:58 – 6:18) • falling star (6:20 – 7:54) • falling star stojka (7:56 – 8:57) Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Po lekci si udělejte libovolný cool down.

Elbow Regrip Challenge Jestli už máte vyzkoušené všechny prvky z videa Elbow tricks, tak vyzkoušejte jednoduchý, ale velice hezký přechod mezi One elbow split do Elbow hang Pancake Split. Opět lze provádět jak na kruhu, tak i na hrazdě. Tyto prvky se často řadí mezi povinné na Aerial Hoop soutěžích, takže kdo plánuje nějakou tu soutěžní akci, tak tímto kombíčkem máte „Dvě mouchy jednou ranou“ ? Posílejte fotky a videa svých regripů a variací, které vás z toho napadly. Označujte @Decadance a my vás potom taky nasdílíme. ?

Elbow tricks - Hoop/Hrazda Jednoduché triky, které můžete trénovat nejen na kruhu, ale taky na hrazdě doma, nebo na workoutovém hřišti. Všechny jsou zaměřená na závěsy na loktech. Buďte předem zahřátí a protažení. Doporučení: Dlouhý rukáv, nebo návleky na předloktí. Když triky moc bolí, přidržujte se a přitahujte se druhou rukou kruhu/hrazdy. Je potřeba se „omačkat“ ? Triky: Variace Elbow hangs, Delilah, Open Delilah, Over head split, One elbow split, Elbow hang Pancake Split, Regrip Všechny triky trénujte na obě ruce! Posílejte fotky a videa. Karanténa nás nezastaví ? Před cvičením se určitě pořádně rozcvič a po lekci se nezapomeň zlehka protáhnout :)

Láska, romantika, něžnost… Najděte si svou flow a nechte celou choreo hezky plynout ve vlastním rytmu a tempu. Nezapomeňte se opravdu pořádně zahřát a protáhnout před touto lekcí. Písnička: Say You Wont Let Go – Tanner Patrick (cover)

Acrofloor – Základní prvky pro choreo Naučte se pár základnícch Acrofloor prvků, okolo kterých se motá většina tanečních choreografií, se kterými se setkáváte. Ideální prvky na floorwork mezi tyčemi, úvod/konec na hoop/silks, nebo prostě jen tak pro radost a na dobrou fotku. ? Tyto prvky a jejich variace jsou použité i v Acrofloor choreo, kterou si potom můžete se mnou zatančit. Zahřejte se a pořádně protáhněte před tímto tréninkem. Ideálně mobilizace ramen a zápěstí + flexi. Prvky: 1. Shoulder Split: - Nutné naposilovat přitahovače –> břicho + stehno - Úplně rovná záda, zadek pocitově vytahovat do stropu. Rovná páteř - Těžiště mezi rukama -> nejsou v rovině 2. Bend back Split: - Pomalu a jistě do přechodu - Obě ruce pod záda - pevná pozice - Nebát se položit tělo celou vahou na ruce 3. Swing Transition: - Čím větší švih, tím jednodušší to je - Trénujte cestu celého prvku oběma směry - Nebojte se 4. Fake Star Leap: - Nutný nášvih rukama - Silný odraz z pokrčené nohy - Zadek nejde nad hlavu a ramena jako při hvězdě/stojce - Těžiště zůstává za rameny Trénujte triky na obě strany! V případě potřeby mi klidně piště a posílejte videa. Poradím, napovím, vymyslím lehčí verzi. ? Foťte se, natáčejte, označujte nás, posílejte své výsledky a držme tak všichni spolu. ?

Exotic Technique - Leg swing & navazující floorwork Procvič si s Pavi základní sexy swingy nohama. Lze provozovat i bez podpatků, ale určitě je lepší mít chrániče na kolena. Pokud nemáš doma tyč, zkoušej i bez ní, buď kreativní a dej to třeba i s nohou od stolu :D Na závěr si zaimprovizuj a ukaž nám videjkoooo, jak ti to jde! ;) Enjoy

Exotic 1 choreo, tedy trochu jednodušší, pomalejší, žádný extra složitý přechody :) Music: Lex Amor - Mood V podpatkách i bez, dej si chrániče a před samotnou lekcí se zahřej a rozhýbej! Enjoy! Těšíme se na vaše videa!

Náplň lekce: 1) Batman > falling star > přepad do V na druhou stranu > Marion amber 2) Handstand split Před lekcí si dej pořádný WARM UP, WORKOUT a po lekci nezapomeň na COOL DOWN. Enjoy!

Náplň lekce: 1) Sed > jamilla > superman 2) Sed > jamilla > scorpio > gemini > janix trick 3) Sed > jamilla > scorpio > gemini > keem 4) Hvězda / Easy přemet na tyč > brass monkey > žaba > butterfly > jade split klasik / těžší verze Před lekcí si dej WARM UP, WORKOUT a po lekci COOL DOWN! ENJOY

Vítejte u Vaší úplně první lekce pole dance! WOHOOO! Jdeme na to! Nejprve se musíte pořádně zajřát a rozcvičit. Zaskákejte si nebo zatancujte, kružte všemi klouby, zlehka se protáhněte od hlavy k patě. Můžete cvičit podle videí ze sekce WARM UPS. Náplň lekce: Pirueta Step Around (Kružítko) Fireman Fireman Attitude Sed na tyči Leh na tyči Větrník Vlajka Petr Pan Po cvičení si dej nějaký COOL DOWN :)

Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Větrník-sed-Helloboys-vajíčko Po cvičení si dej COOL DOWN.

Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Sed-crucifix-zabalit-leh Po cvičení si dej COOL DOWN.

Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Kružitko-pirueta-ornament-přitažení kolen Po cvičení si dej COOL DOWN.

WORKOUT PRO L1 Před posilkou se rozehřej podle některého z našich WARM UPS. Tento workout na tyči si dej před každou lekcí a uvidíš ten raketovej progres! Cvič vše na obě strany stejně. Začni např. vše šx na každou stranu a postupně zvyšuj podle své kondice. Cviky: 1) Ice skater 2) Dřep na tyči 3) Přítahy kolen v Power Gripu 4) Šplh klasik 5) Šplh bokem