Videa

POLE: INTERMEDIATE 16 - Triky pro L3 a výš (Janix)

Náplň lekce: 1) Table top tuck / vniřní / vnejší pokrčená / split 2) Polorama (fake superman) > Seahorse 3) Titanic 4) Double hvězda floor Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT Tabatu s tyčí. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!
POLE: INTERMEDIATE 16 - Triky pro L3 a výš (Janix)
Náplň lekce: 1) Table top tuck / vniřní / vnejší pokrčená / split 2) Polorama (fake superman) > Seahorse 3) Titanic 4) Double hvězda floor Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT Tabatu s tyčí. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!
01.11.2020 Vytvořeno
13:40 Délka
16x Zhlédnuto

POLE: BEGINNERS 09 - Prvky pro L1 (Janix)

Náplň lekce: 1) Jamilla + Klubíčko spin 2) Šplh bokem > Ornament > Jamilla 3) Star > Žaba >Cute seat 4) Šplh dokola Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT na tyči pro L1. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!
POLE: BEGINNERS 09 - Prvky pro L1 (Janix)
Náplň lekce: 1) Jamilla + Klubíčko spin 2) Šplh bokem > Ornament > Jamilla 3) Star > Žaba >Cute seat 4) Šplh dokola Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT na tyči pro L1. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!
01.11.2020 Vytvořeno
13:38 Délka
16x Zhlédnuto

POLE: BEGINNERS 08 - Prvky pro L1 (Janix)

Náplň lekce: 1) Carousel spin & Chair spin (Židle) do Reverse Grab (Lítačky) 2) Reverse spin + přetočení na zem 3) Převal přes rameno vzad + stojka na loktech o tyč 4) Ze stojky přes bohyni do Dafné (Hello boys č.2) 5) Sjezd do fake splitu + kočička Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT na tyči pro L1. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!
POLE: BEGINNERS 08 - Prvky pro L1 (Janix)
Náplň lekce: 1) Carousel spin & Chair spin (Židle) do Reverse Grab (Lítačky) 2) Reverse spin + přetočení na zem 3) Převal přes rameno vzad + stojka na loktech o tyč 4) Ze stojky přes bohyni do Dafné (Hello boys č.2) 5) Sjezd do fake splitu + kočička Před lekcí se pořádně zahřej podle některého našeho WARM UPU, dej si WORKOUT na tyči pro L1. Vše trénuj na obě strany! Po lekci se protáhni a uvolni podle některého z COOL DOWNS! Enjoy!
01.11.2020 Vytvořeno
11:28 Délka
10x Zhlédnuto

OFF THE POLE: CHOREO 08 - 2. část Sexy Style (Terka)

Vykašli se na všechno a pojď tancovat!
OFF THE POLE: CHOREO 08 - 2. část Sexy Style (Terka)
Vykašli se na všechno a pojď tancovat!
30.10.2020 Vytvořeno
41:27 Délka
6x Zhlédnuto

OFF THE POLE: CHOREO 08 - 1. část Sexy style (Terka)

Vykašli se na všechno a pojď tancovat!
OFF THE POLE: CHOREO 08 - 1. část Sexy style (Terka)
Vykašli se na všechno a pojď tancovat!
30.10.2020 Vytvořeno
01:57 Délka
8x Zhlédnuto

POLE: BEGINNERS 07 - Prvky pro L1 (Kami)

Náplň lekce: 1) Mermaid, židle, sekretářka 2) Carousel & Boomerang spin 3) Low lift spin 4) Sexy sjezdy na zem / záklony / pózy / bodyrolls Před lekcí si dej WARM UP, můžeš i WORKOUT a po lekci určitě COOL DOWN :)
POLE: BEGINNERS 07 - Prvky pro L1 (Kami)
Náplň lekce: 1) Mermaid, židle, sekretářka 2) Carousel & Boomerang spin 3) Low lift spin 4) Sexy sjezdy na zem / záklony / pózy / bodyrolls Před lekcí si dej WARM UP, můžeš i WORKOUT a po lekci určitě COOL DOWN :)
29.10.2020 Vytvořeno
22:49 Délka
13x Zhlédnuto

POLE: INTERMEDIATE 15 - Triky pro L3 (Anet)

Náplň lekce: • krabík → cupid → catapult → scorpio → scorpio na druhou stranu → scorpio stojka → cute seat (0:00 – 6:15) • claw grip → gemini → stojka hrudníkem k tyči → switch do brass bridge stojky → přes stojku dolů (6:17 – 12:24) • caterpillar (kočka), různé variace (12:26 – 16:21) Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Po lekci si udělejte libovolný cool down.
POLE: INTERMEDIATE 15 - Triky pro L3 (Anet)
Náplň lekce: • krabík → cupid → catapult → scorpio → scorpio na druhou stranu → scorpio stojka → cute seat (0:00 – 6:15) • claw grip → gemini → stojka hrudníkem k tyči → switch do brass bridge stojky → přes stojku dolů (6:17 – 12:24) • caterpillar (kočka), různé variace (12:26 – 16:21) Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Po lekci si udělejte libovolný cool down.
27.10.2020 Vytvořeno
16:30 Délka
12x Zhlédnuto

POLE: INTERMEDIATE 14 - Triky pro L3 (Anet)

Náplň lekce: corkscrew do invertu (0:00 – 2:56) • sed → jamilla →přepad do jamilly na druhou stranu → star → stojka →přes stojku dolů staru (2:58 – 6:18) • falling star (6:20 – 7:54) • falling star stojka (7:56 – 8:57) Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Po lekci si udělejte libovolný cool down.
POLE: INTERMEDIATE 14 - Triky pro L3 (Anet)
Náplň lekce: corkscrew do invertu (0:00 – 2:56) • sed → jamilla →přepad do jamilly na druhou stranu → star → stojka →přes stojku dolů staru (2:58 – 6:18) • falling star (6:20 – 7:54) • falling star stojka (7:56 – 8:57) Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Po lekci si udělejte libovolný cool down.
27.10.2020 Vytvořeno
09:18 Délka
10x Zhlédnuto

OFF THE POLE: TECHNIKA 14 - HOOP Elbow Challenge (Terka)

Elbow Regrip Challenge Jestli už máte vyzkoušené všechny prvky z videa Elbow tricks, tak vyzkoušejte jednoduchý, ale velice hezký přechod mezi One elbow split do Elbow hang Pancake Split. Opět lze provádět jak na kruhu, tak i na hrazdě. Tyto prvky se často řadí mezi povinné na Aerial Hoop soutěžích, takže kdo plánuje nějakou tu soutěžní akci, tak tímto kombíčkem máte „Dvě mouchy jednou ranou“ ? Posílejte fotky a videa svých regripů a variací, které vás z toho napadly. Označujte @Decadance a my vás potom taky nasdílíme. ?
OFF THE POLE: TECHNIKA 14 - HOOP Elbow Challenge (Terka)
Elbow Regrip Challenge Jestli už máte vyzkoušené všechny prvky z videa Elbow tricks, tak vyzkoušejte jednoduchý, ale velice hezký přechod mezi One elbow split do Elbow hang Pancake Split. Opět lze provádět jak na kruhu, tak i na hrazdě. Tyto prvky se často řadí mezi povinné na Aerial Hoop soutěžích, takže kdo plánuje nějakou tu soutěžní akci, tak tímto kombíčkem máte „Dvě mouchy jednou ranou“ ? Posílejte fotky a videa svých regripů a variací, které vás z toho napadly. Označujte @Decadance a my vás potom taky nasdílíme. ?
26.10.2020 Vytvořeno
03:16 Délka
5x Zhlédnuto

OFF THE POLE: TECHNIKA 13 - HOOP Elbow Kombo (Terka)

Elbow tricks - Hoop/Hrazda Jednoduché triky, které můžete trénovat nejen na kruhu, ale taky na hrazdě doma, nebo na workoutovém hřišti. Všechny jsou zaměřená na závěsy na loktech. Buďte předem zahřátí a protažení. Doporučení: Dlouhý rukáv, nebo návleky na předloktí. Když triky moc bolí, přidržujte se a přitahujte se druhou rukou kruhu/hrazdy. Je potřeba se „omačkat“ ? Triky: Variace Elbow hangs, Delilah, Open Delilah, Over head split, One elbow split, Elbow hang Pancake Split, Regrip Všechny triky trénujte na obě ruce! Posílejte fotky a videa. Karanténa nás nezastaví ? Před cvičením se určitě pořádně rozcvič a po lekci se nezapomeň zlehka protáhnout :)
OFF THE POLE: TECHNIKA 13 - HOOP Elbow Kombo (Terka)
Elbow tricks - Hoop/Hrazda Jednoduché triky, které můžete trénovat nejen na kruhu, ale taky na hrazdě doma, nebo na workoutovém hřišti. Všechny jsou zaměřená na závěsy na loktech. Buďte předem zahřátí a protažení. Doporučení: Dlouhý rukáv, nebo návleky na předloktí. Když triky moc bolí, přidržujte se a přitahujte se druhou rukou kruhu/hrazdy. Je potřeba se „omačkat“ ? Triky: Variace Elbow hangs, Delilah, Open Delilah, Over head split, One elbow split, Elbow hang Pancake Split, Regrip Všechny triky trénujte na obě ruce! Posílejte fotky a videa. Karanténa nás nezastaví ? Před cvičením se určitě pořádně rozcvič a po lekci se nezapomeň zlehka protáhnout :)
26.10.2020 Vytvořeno
15:33 Délka
2x Zhlédnuto

OFF THE POLE: CHOREO 07 - 2. část Acro floor choreo (Terka)

Láska, romantika, něžnost… Najděte si svou flow a nechte celou choreo hezky plynout ve vlastním rytmu a tempu. Nezapomeňte se opravdu pořádně zahřát a protáhnout před touto lekcí. Písnička: Say You Wont Let Go – Tanner Patrick (cover)
OFF THE POLE: CHOREO 07 - 2. část Acro floor choreo (Terka)
Láska, romantika, něžnost… Najděte si svou flow a nechte celou choreo hezky plynout ve vlastním rytmu a tempu. Nezapomeňte se opravdu pořádně zahřát a protáhnout před touto lekcí. Písnička: Say You Wont Let Go – Tanner Patrick (cover)
26.10.2020 Vytvořeno
32:36 Délka
12x Zhlédnuto

OFF THE POLE: CHOREO 07 - 1. část - Acro prvky (Terka)

Acrofloor – Základní prvky pro choreo Naučte se pár základnícch Acrofloor prvků, okolo kterých se motá většina tanečních choreografií, se kterými se setkáváte. Ideální prvky na floorwork mezi tyčemi, úvod/konec na hoop/silks, nebo prostě jen tak pro radost a na dobrou fotku. ? Tyto prvky a jejich variace jsou použité i v Acrofloor choreo, kterou si potom můžete se mnou zatančit. Zahřejte se a pořádně protáhněte před tímto tréninkem. Ideálně mobilizace ramen a zápěstí + flexi. Prvky: 1. Shoulder Split: - Nutné naposilovat přitahovače –> břicho + stehno - Úplně rovná záda, zadek pocitově vytahovat do stropu. Rovná páteř - Těžiště mezi rukama -> nejsou v rovině 2. Bend back Split: - Pomalu a jistě do přechodu - Obě ruce pod záda - pevná pozice - Nebát se položit tělo celou vahou na ruce 3. Swing Transition: - Čím větší švih, tím jednodušší to je - Trénujte cestu celého prvku oběma směry - Nebojte se 4. Fake Star Leap: - Nutný nášvih rukama - Silný odraz z pokrčené nohy - Zadek nejde nad hlavu a ramena jako při hvězdě/stojce - Těžiště zůstává za rameny Trénujte triky na obě strany! V případě potřeby mi klidně piště a posílejte videa. Poradím, napovím, vymyslím lehčí verzi. ? Foťte se, natáčejte, označujte nás, posílejte své výsledky a držme tak všichni spolu. ?
OFF THE POLE: CHOREO 07 - 1. část - Acro prvky (Terka)
Acrofloor – Základní prvky pro choreo Naučte se pár základnícch Acrofloor prvků, okolo kterých se motá většina tanečních choreografií, se kterými se setkáváte. Ideální prvky na floorwork mezi tyčemi, úvod/konec na hoop/silks, nebo prostě jen tak pro radost a na dobrou fotku. ? Tyto prvky a jejich variace jsou použité i v Acrofloor choreo, kterou si potom můžete se mnou zatančit. Zahřejte se a pořádně protáhněte před tímto tréninkem. Ideálně mobilizace ramen a zápěstí + flexi. Prvky: 1. Shoulder Split: - Nutné naposilovat přitahovače –> břicho + stehno - Úplně rovná záda, zadek pocitově vytahovat do stropu. Rovná páteř - Těžiště mezi rukama -> nejsou v rovině 2. Bend back Split: - Pomalu a jistě do přechodu - Obě ruce pod záda - pevná pozice - Nebát se položit tělo celou vahou na ruce 3. Swing Transition: - Čím větší švih, tím jednodušší to je - Trénujte cestu celého prvku oběma směry - Nebojte se 4. Fake Star Leap: - Nutný nášvih rukama - Silný odraz z pokrčené nohy - Zadek nejde nad hlavu a ramena jako při hvězdě/stojce - Těžiště zůstává za rameny Trénujte triky na obě strany! V případě potřeby mi klidně piště a posílejte videa. Poradím, napovím, vymyslím lehčí verzi. ? Foťte se, natáčejte, označujte nás, posílejte své výsledky a držme tak všichni spolu. ?
26.10.2020 Vytvořeno
20:24 Délka
15x Zhlédnuto

POLE: EXOTIC TECHNIQUE 01 - Leg swings (Pavi)

Exotic Technique - Leg swing & navazující floorwork Procvič si s Pavi základní sexy swingy nohama. Lze provozovat i bez podpatků, ale určitě je lepší mít chrániče na kolena. Pokud nemáš doma tyč, zkoušej i bez ní, buď kreativní a dej to třeba i s nohou od stolu :D Na závěr si zaimprovizuj a ukaž nám videjkoooo, jak ti to jde! ;) Enjoy
POLE: EXOTIC TECHNIQUE 01 - Leg swings (Pavi)
Exotic Technique - Leg swing & navazující floorwork Procvič si s Pavi základní sexy swingy nohama. Lze provozovat i bez podpatků, ale určitě je lepší mít chrániče na kolena. Pokud nemáš doma tyč, zkoušej i bez ní, buď kreativní a dej to třeba i s nohou od stolu :D Na závěr si zaimprovizuj a ukaž nám videjkoooo, jak ti to jde! ;) Enjoy
24.10.2020 Vytvořeno
10:15 Délka
28x Zhlédnuto

POLE: CHOREO 04 - Exotic 1 (Pavi)

Exotic 1 choreo, tedy trochu jednodušší, pomalejší, žádný extra složitý přechody :) Music: Lex Amor - Mood V podpatkách i bez, dej si chrániče a před samotnou lekcí se zahřej a rozhýbej! Enjoy! Těšíme se na vaše videa!
POLE: CHOREO 04 - Exotic 1 (Pavi)
Exotic 1 choreo, tedy trochu jednodušší, pomalejší, žádný extra složitý přechody :) Music: Lex Amor - Mood V podpatkách i bez, dej si chrániče a před samotnou lekcí se zahřej a rozhýbej! Enjoy! Těšíme se na vaše videa!
24.10.2020 Vytvořeno
15:13 Délka
40x Zhlédnuto

POLE: ADVANCED 06 - Triky a komba pro L3/4 a výš (Janix)

Náplň lekce: 1) Batman > falling star > přepad do V na druhou stranu > Marion amber 2) Handstand split Před lekcí si dej pořádný WARM UP, WORKOUT a po lekci nezapomeň na COOL DOWN. Enjoy!
POLE: ADVANCED 06 - Triky a komba pro L3/4 a výš (Janix)
Náplň lekce: 1) Batman > falling star > přepad do V na druhou stranu > Marion amber 2) Handstand split Před lekcí si dej pořádný WARM UP, WORKOUT a po lekci nezapomeň na COOL DOWN. Enjoy!
22.10.2020 Vytvořeno
05:34 Délka
14x Zhlédnuto

POLE: INTERMEDIATE 13 - Triky a komba pro L3 (Janix)

Náplň lekce: 1) Sed > jamilla > superman 2) Sed > jamilla > scorpio > gemini > janix trick 3) Sed > jamilla > scorpio > gemini > keem 4) Hvězda / Easy přemet na tyč > brass monkey > žaba > butterfly > jade split klasik / těžší verze Před lekcí si dej WARM UP, WORKOUT a po lekci COOL DOWN! ENJOY
POLE: INTERMEDIATE 13 - Triky a komba pro L3 (Janix)
Náplň lekce: 1) Sed > jamilla > superman 2) Sed > jamilla > scorpio > gemini > janix trick 3) Sed > jamilla > scorpio > gemini > keem 4) Hvězda / Easy přemet na tyč > brass monkey > žaba > butterfly > jade split klasik / těžší verze Před lekcí si dej WARM UP, WORKOUT a po lekci COOL DOWN! ENJOY
22.10.2020 Vytvořeno
09:36 Délka
8x Zhlédnuto

POLE: BEGINNERS 01 & 02 - První lekce pro úplné začátečníky (Janix)

Vítejte u Vaší úplně první lekce pole dance! WOHOOO! Jdeme na to! Nejprve se musíte pořádně zajřát a rozcvičit. Zaskákejte si nebo zatancujte, kružte všemi klouby, zlehka se protáhněte od hlavy k patě. Můžete cvičit podle videí ze sekce WARM UPS. Náplň lekce: Pirueta Step Around (Kružítko) Fireman Fireman Attitude Sed na tyči Leh na tyči Větrník Vlajka Petr Pan Po cvičení si dej nějaký COOL DOWN :)
POLE: BEGINNERS 01 & 02 - První lekce pro úplné začátečníky (Janix)
Vítejte u Vaší úplně první lekce pole dance! WOHOOO! Jdeme na to! Nejprve se musíte pořádně zajřát a rozcvičit. Zaskákejte si nebo zatancujte, kružte všemi klouby, zlehka se protáhněte od hlavy k patě. Můžete cvičit podle videí ze sekce WARM UPS. Náplň lekce: Pirueta Step Around (Kružítko) Fireman Fireman Attitude Sed na tyči Leh na tyči Větrník Vlajka Petr Pan Po cvičení si dej nějaký COOL DOWN :)
22.10.2020 Vytvořeno
25:12 Délka
20x Zhlédnuto

POLE: BEGINNERS 06 - Kombíčko pro L1 (Kami)

Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Větrník-sed-Helloboys-vajíčko Po cvičení si dej COOL DOWN.
POLE: BEGINNERS 06 - Kombíčko pro L1 (Kami)
Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Větrník-sed-Helloboys-vajíčko Po cvičení si dej COOL DOWN.
22.10.2020 Vytvořeno
02:59 Délka
10x Zhlédnuto

POLE: BEGINNERS 04 - Kombíčko pro L1 (Kami)

Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Sed-crucifix-zabalit-leh Po cvičení si dej COOL DOWN.
POLE: BEGINNERS 04 - Kombíčko pro L1 (Kami)
Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Sed-crucifix-zabalit-leh Po cvičení si dej COOL DOWN.
22.10.2020 Vytvořeno
01:55 Délka
8x Zhlédnuto

POLE: BEGINNERS 03 - Kombíčko pro L1 (Kami)

Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Kružitko-pirueta-ornament-přitažení kolen Po cvičení si dej COOL DOWN.
POLE: BEGINNERS 03 - Kombíčko pro L1 (Kami)
Před lekcí si dej nějaký z našich WARM UPS a posilku WORKOUT PRO L1 se Stáňou:) Náplň lekce: Kružitko-pirueta-ornament-přitažení kolen Po cvičení si dej COOL DOWN.
22.10.2020 Vytvořeno
01:45 Délka
13x Zhlédnuto

POLE: BEGINNERS Bonus 01 - Workout pro L1 (Stáňa)

WORKOUT PRO L1 Před posilkou se rozehřej podle některého z našich WARM UPS. Tento workout na tyči si dej před každou lekcí a uvidíš ten raketovej progres! Cvič vše na obě strany stejně. Začni např. vše šx na každou stranu a postupně zvyšuj podle své kondice. Cviky: 1) Ice skater 2) Dřep na tyči 3) Přítahy kolen v Power Gripu 4) Šplh klasik 5) Šplh bokem
POLE: BEGINNERS Bonus 01 - Workout pro L1 (Stáňa)
WORKOUT PRO L1 Před posilkou se rozehřej podle některého z našich WARM UPS. Tento workout na tyči si dej před každou lekcí a uvidíš ten raketovej progres! Cvič vše na obě strany stejně. Začni např. vše šx na každou stranu a postupně zvyšuj podle své kondice. Cviky: 1) Ice skater 2) Dřep na tyči 3) Přítahy kolen v Power Gripu 4) Šplh klasik 5) Šplh bokem
22.10.2020 Vytvořeno
08:22 Délka
14x Zhlédnuto
Cookies Aby rezervační systém fungoval tak, jak má (souhlas s cookies)