Videa

COOL DOWN 04 - Po tréninku pole dance a stojek (Aník)

Cool down po tréninku pole dance a stojek. Lekce obsahuje protažení zápěstí a předloktí. Pomůcky: masážní míček
COOL DOWN 04 - Po tréninku pole dance a stojek (Aník)
Cool down po tréninku pole dance a stojek. Lekce obsahuje protažení zápěstí a předloktí. Pomůcky: masážní míček
19.04.2020 Vytvořeno
04:05 Délka
3x Zhlédnuto

OFF THE POLE: TECHNIKA 04 - Exotic basics (Danča Š.)

Základy exotic floorworku pro naprosté začátečníky. Vysvětlíme si techniku práce s botou a naučíme se prvky, ze kterých si můžete i doma v obýváku poskládat krátkou choreografii. Před cvičením se nejdřív důkladně zahřejeme a protáhneme!.
OFF THE POLE: TECHNIKA 04 - Exotic basics (Danča Š.)
Základy exotic floorworku pro naprosté začátečníky. Vysvětlíme si techniku práce s botou a naučíme se prvky, ze kterých si můžete i doma v obýváku poskládat krátkou choreografii. Před cvičením se nejdřív důkladně zahřejeme a protáhneme!.
19.04.2020 Vytvořeno
15:43 Délka
11x Zhlédnuto

COOL DOWN 03 - Cool down do postele (Lucka)

Problémy so spánkom? Skús pred spaním tieto relaxačné pozície a daj vedieť, či pomohli :) Môžeš ich použiť aj ako vnímavý cool down po svojom tréningu.
COOL DOWN 03 - Cool down do postele (Lucka)
Problémy so spánkom? Skús pred spaním tieto relaxačné pozície a daj vedieť, či pomohli :) Môžeš ich použiť aj ako vnímavý cool down po svojom tréningu.
18.04.2020 Vytvořeno
10:27 Délka
4x Zhlédnuto

POLE: INTERMEDIATE 04 - Triky pro L2/3 (Aník)

Triky vhodné pro L2/3 Než začneš cvičit, nezpomeň na WARM UP! Náplň lekce: Točka do invertu Jamilla bez držení horní rukou Variace bow and arrow butterfly stojka Po skončení lekce nezapomeň na COOL DOWN.
POLE: INTERMEDIATE 04 - Triky pro L2/3 (Aník)
Triky vhodné pro L2/3 Než začneš cvičit, nezpomeň na WARM UP! Náplň lekce: Točka do invertu Jamilla bez držení horní rukou Variace bow and arrow butterfly stojka Po skončení lekce nezapomeň na COOL DOWN.
18.04.2020 Vytvořeno
07:15 Délka
11x Zhlédnuto

POLE: INTERMEDIATE 02 - SPIN lekce pro L3 a výš (Aník)

Před lekcí se rozcvič pomocí libovolné rozcvičky ze sekce WARM UPS Náplň lekce: trik aka říkejme mu jogín spinová kompinace dvou toček claw grip -> tiger hold Po skončení lekce nezapomeň na STRECHING ze sekce COOL DOWN
POLE: INTERMEDIATE 02 - SPIN lekce pro L3 a výš (Aník)
Před lekcí se rozcvič pomocí libovolné rozcvičky ze sekce WARM UPS Náplň lekce: trik aka říkejme mu jogín spinová kompinace dvou toček claw grip -> tiger hold Po skončení lekce nezapomeň na STRECHING ze sekce COOL DOWN
18.04.2020 Vytvořeno
04:47 Délka
2x Zhlédnuto

WORKOUT 01 - Outdoor workout aneb inspiračka na posilku "co dům dal" (Jagi)

Razím heslo, ze pokud nechceš sedět na gauči, tak si v jakýmkoli prostředí můžeš najít věci, se kterýma se dá trénovat/posilovat...v mém případě je to zahrada a stavební materiál. Pomůcky: cihla 2ks, džber 2ks, betonová tvárnica, větší toporo (ideálně od krompáča) , dřevěná koza, železná trubka Pomůcky můžeš nahradit podle prostředí, ve kterém trénuješ, hlavně zachovej postup: biceps, triceps, univerzalni klik, mrtvý tah, výpady, squaty a břicho na závěr. Pokud tenhle workout pojedeš jako součást tréninku, dej si na každém stanovišti 10-12 opakování. Pokud workout pojedeš jako svůj hlavní posilovací trénink, dej si na každém stanovišti 10-12 opakování x 3 série. Nezapomeň si před tréninkem dát lehký warm up, klidně něco kondičnějšího a po tréninku se pěkně vyklidni u libovolného cool down ze zásobníku. Velmi důležité je vždy správně dýchat! Pokud by něco nebylo jasný, piš piš piš, ptej se. Budu moc ráda, když se v komentech objeví videjka s vaším netradičním posilováním
WORKOUT 01 - Outdoor workout aneb inspiračka na posilku "co dům dal" (Jagi)
Razím heslo, ze pokud nechceš sedět na gauči, tak si v jakýmkoli prostředí můžeš najít věci, se kterýma se dá trénovat/posilovat...v mém případě je to zahrada a stavební materiál. Pomůcky: cihla 2ks, džber 2ks, betonová tvárnica, větší toporo (ideálně od krompáča) , dřevěná koza, železná trubka Pomůcky můžeš nahradit podle prostředí, ve kterém trénuješ, hlavně zachovej postup: biceps, triceps, univerzalni klik, mrtvý tah, výpady, squaty a břicho na závěr. Pokud tenhle workout pojedeš jako součást tréninku, dej si na každém stanovišti 10-12 opakování. Pokud workout pojedeš jako svůj hlavní posilovací trénink, dej si na každém stanovišti 10-12 opakování x 3 série. Nezapomeň si před tréninkem dát lehký warm up, klidně něco kondičnějšího a po tréninku se pěkně vyklidni u libovolného cool down ze zásobníku. Velmi důležité je vždy správně dýchat! Pokud by něco nebylo jasný, piš piš piš, ptej se. Budu moc ráda, když se v komentech objeví videjka s vaším netradičním posilováním
18.04.2020 Vytvořeno
03:45 Délka
3x Zhlédnuto

FLEXI 04 - Placka / Pancake (Lenie)

Placka / Pancake aneb aktivního protažení není nikdy dost. Před touto lekcí si dej jako WARM UP video MOBILITA :) Budeš potřebovat: dřevěnou tyč (násadu od koštětě) nějaký pevný bod - gauč, nohu od stolu pro začátečníky joga blok nebo deku pod zadek aby se vám lépe sedělo Vnímej svoje tělo, dýchej a zkoušej aktivovat správné svaly - do ničeho se netlač přes bolest .
FLEXI 04 - Placka / Pancake (Lenie)
Placka / Pancake aneb aktivního protažení není nikdy dost. Před touto lekcí si dej jako WARM UP video MOBILITA :) Budeš potřebovat: dřevěnou tyč (násadu od koštětě) nějaký pevný bod - gauč, nohu od stolu pro začátečníky joga blok nebo deku pod zadek aby se vám lépe sedělo Vnímej svoje tělo, dýchej a zkoušej aktivovat správné svaly - do ničeho se netlač přes bolest .
17.04.2020 Vytvořeno
21:19 Délka
9x Zhlédnuto

WARM UP 05 - Warm up a strecthing (Terka)

Komplexní rozcvička před libovolnou lekcí. Náplní videa je počáteční warmup, posilování pro aktivaci svalů a následný stretching celého těla včetně rozšvihání nohou, splitů a protažení zápěstí. Komentáře a rady ke cvičení jsou přímo ve videu, ale všechny cviky znáte, takže si je hlavně pořádně zacvičte. Potřebujete: - Na začátek tenisky a teplé oblečení - Podložka - Sluníčko a úsměv na tváři
WARM UP 05 - Warm up a strecthing (Terka)
Komplexní rozcvička před libovolnou lekcí. Náplní videa je počáteční warmup, posilování pro aktivaci svalů a následný stretching celého těla včetně rozšvihání nohou, splitů a protažení zápěstí. Komentáře a rady ke cvičení jsou přímo ve videu, ale všechny cviky znáte, takže si je hlavně pořádně zacvičte. Potřebujete: - Na začátek tenisky a teplé oblečení - Podložka - Sluníčko a úsměv na tváři
17.04.2020 Vytvořeno
21:47 Délka
20x Zhlédnuto

FLEXI 03 - Ramena (Pavi)

Základní protažení ramen. Před cvičením se důkladně rozehřejte! Budete potřebovat: pevný popruh (pásek, ručník...) jogové bločky (nebo např. hromádku knížek)
FLEXI 03 - Ramena (Pavi)
Základní protažení ramen. Před cvičením se důkladně rozehřejte! Budete potřebovat: pevný popruh (pásek, ručník...) jogové bločky (nebo např. hromádku knížek)
17.04.2020 Vytvořeno
17:59 Délka
16x Zhlédnuto

FLEXI 01 - Mobilita příprava (Lenie)

Toto cvičení můžeš použít jako zahřátí před stretchingem, nebo jako samostatné cvičení (přidej si více opakování) Náplň lekce : Cossack squat - vysoký Cossack squat - nízký + variace 90:90 dřep a variace Toto cvičení doporučuji před stretchingem na middle split.
FLEXI 01 - Mobilita příprava (Lenie)
Toto cvičení můžeš použít jako zahřátí před stretchingem, nebo jako samostatné cvičení (přidej si více opakování) Náplň lekce : Cossack squat - vysoký Cossack squat - nízký + variace 90:90 dřep a variace Toto cvičení doporučuji před stretchingem na middle split.
17.04.2020 Vytvořeno
17:59 Délka
19x Zhlédnuto

WORKOUT 04 - Doubles workout (Dita + Karm)

Před cvíčem si dejte ze zásobníčku lehčí warm up a na závěr se nezapomeňte vyklidnit cool downem ;) Video zopakujte 3x :) 1) High knees: kolena se mají vždy dotknout dlaní parťáka, který je ve dřepu. 2) Deep squats: dole si vyměňte ruce a vraťte se zpět nahoru. 3) Doubles plank: horní se drží za kotníky spodního, nárty má položené na ramenou a zvedá nohy na střídačku. Lze mít i ruce na zemi, vedle kotníků spodního (lehčí varianta). 4) Sed lehy: ten, který zvedá nohy, tlačí nohy druhého k zemi. Těžší varianta je i se zvedáním zadku z podložky. Pusu!
WORKOUT 04 - Doubles workout (Dita + Karm)
Před cvíčem si dejte ze zásobníčku lehčí warm up a na závěr se nezapomeňte vyklidnit cool downem ;) Video zopakujte 3x :) 1) High knees: kolena se mají vždy dotknout dlaní parťáka, který je ve dřepu. 2) Deep squats: dole si vyměňte ruce a vraťte se zpět nahoru. 3) Doubles plank: horní se drží za kotníky spodního, nárty má položené na ramenou a zvedá nohy na střídačku. Lze mít i ruce na zemi, vedle kotníků spodního (lehčí varianta). 4) Sed lehy: ten, který zvedá nohy, tlačí nohy druhého k zemi. Těžší varianta je i se zvedáním zadku z podložky. Pusu!
17.04.2020 Vytvořeno
03:39 Délka
3x Zhlédnuto

OFF THE POLE: TECHNIKA 02 - Handstand basic (Anet)

Lekce zaměřená na nácvik stojky. Nezapomeňte si před samotným cvičením udělat handstand warm up podle Pavi. Náplň lekce: Dynamické poskoky, zpevňovací cvičení. Švih a odraz. Stojka u stěny. Stojka do kotoulu.
OFF THE POLE: TECHNIKA 02 - Handstand basic (Anet)
Lekce zaměřená na nácvik stojky. Nezapomeňte si před samotným cvičením udělat handstand warm up podle Pavi. Náplň lekce: Dynamické poskoky, zpevňovací cvičení. Švih a odraz. Stojka u stěny. Stojka do kotoulu.
17.04.2020 Vytvořeno
19:07 Délka
5x Zhlédnuto

WARM UP 04 - Zápěstí, předloktí - příprava na stojky (Pavi)

Dřív než se pustíš do stojkování, pořádně připrav na zátěž svoje předloktí, zápěstí a prsty.
WARM UP 04 - Zápěstí, předloktí - příprava na stojky (Pavi)
Dřív než se pustíš do stojkování, pořádně připrav na zátěž svoje předloktí, zápěstí a prsty.
17.04.2020 Vytvořeno
17:59 Délka
10x Zhlédnuto

WARM UP 02 - tradiční warm up (Jagi)

Velmi tradiční warm up, tak jak ho z náš z lekcí. Pokud chceš, na úvod si můžeš nasadit závažíčka na zápěstí. Tvůj boxovací úder bude o to účinnější ;-)
WARM UP 02 - tradiční warm up (Jagi)
Velmi tradiční warm up, tak jak ho z náš z lekcí. Pokud chceš, na úvod si můžeš nasadit závažíčka na zápěstí. Tvůj boxovací úder bude o to účinnější ;-)
15.04.2020 Vytvořeno
17:44 Délka
22x Zhlédnuto

OFF THE POLE: CHOREOS 01 - Contemporary basic choreo (Jagi)

Contemporary choreografie, vhodná i pro úplné začátečníky. Nezapomeň si před touto lekcí dát taneční warm up ze zásobníku. Choreografie obsahuje prvky z tohoto warm upu, takže ti vše půjde mnohem rychleji. SONG: DENNIS LLOYD - LEFTOVERS
OFF THE POLE: CHOREOS 01 - Contemporary basic choreo (Jagi)
Contemporary choreografie, vhodná i pro úplné začátečníky. Nezapomeň si před touto lekcí dát taneční warm up ze zásobníku. Choreografie obsahuje prvky z tohoto warm upu, takže ti vše půjde mnohem rychleji. SONG: DENNIS LLOYD - LEFTOVERS
15.04.2020 Vytvořeno
24:01 Délka
4x Zhlédnuto

WORKOUT 02 - Břišáky musí být - posilování břišních svalů (Danča K.)

20 sekund posilujeme, 10 sekund pauza. Pozor na správné držení těla - neprohýbat v zádech.
WORKOUT 02 - Břišáky musí být - posilování břišních svalů (Danča K.)
20 sekund posilujeme, 10 sekund pauza. Pozor na správné držení těla - neprohýbat v zádech.
13.04.2020 Vytvořeno
04:30 Délka
63x Zhlédnuto

WARM UP 03 - Zahrátí celého těla s mírným protažením (Danča K.)

Kombinaci poskoků, podřepů, úkroků s přidáním paží opakujeme 2x, následuje krátké dynamické protažení a opět jdeme kombinaci cviků jako na začátku.
WARM UP 03 - Zahrátí celého těla s mírným protažením (Danča K.)
Kombinaci poskoků, podřepů, úkroků s přidáním paží opakujeme 2x, následuje krátké dynamické protažení a opět jdeme kombinaci cviků jako na začátku.
13.04.2020 Vytvořeno
05:07 Délka
27x Zhlédnuto

WARM UP 01 - Taneční warm up (Jagi)

Taneční warm up, který jistojistě využiješ před jakoukoli svojí taneční praxí nebo když si chceš jen tak odpočinout, zrelaxovat se...enjoy!
WARM UP 01 - Taneční warm up (Jagi)
Taneční warm up, který jistojistě využiješ před jakoukoli svojí taneční praxí nebo když si chceš jen tak odpočinout, zrelaxovat se...enjoy!
13.04.2020 Vytvořeno
22:25 Délka
13x Zhlédnuto

FLEXI 02 - Front Splits Intermediate (Lucka)

Pred cvičením sa dôkladne rozohrejte! Strečink nôh zameraný na šnúru (front split). Vhodné skôr pre tých, ktorí už majú s flexi nejaké skúsenosti. Budete potrebovať: jóga bločky (ak nemáte tak hocičo podobné)
FLEXI 02 - Front Splits Intermediate (Lucka)
Pred cvičením sa dôkladne rozohrejte! Strečink nôh zameraný na šnúru (front split). Vhodné skôr pre tých, ktorí už majú s flexi nejaké skúsenosti. Budete potrebovať: jóga bločky (ak nemáte tak hocičo podobné)
13.04.2020 Vytvořeno
23:31 Délka
12x Zhlédnuto

WORKOUT 03 - Tabata s tyčí (Janix)

Rozhýbej se, zahřej se a davaj tabatu s tyčí!
WORKOUT 03 - Tabata s tyčí (Janix)
Rozhýbej se, zahřej se a davaj tabatu s tyčí!
12.04.2020 Vytvořeno
06:32 Délka
8x Zhlédnuto

COOL DOWN 02 - Stretching po libovolném tréninku (Aník)

Streching PO tréninku je stejně důležitý jako před, tak na něj nezapomeň
COOL DOWN 02 - Stretching po libovolném tréninku (Aník)
Streching PO tréninku je stejně důležitý jako před, tak na něj nezapomeň
12.04.2020 Vytvořeno
10:08 Délka
6x Zhlédnuto
Cookies Aby rezervační systém fungoval tak, jak má (souhlas s cookies)