Video sekce

Zrychlené video ukazuje cviky, rady a typy, jak si pořádně protáhnout a posílit nárty, kotníky a procvičit i propnutá kolena. Všechny cviky a série jsou popsané ve videu. Doporučuji vypsat si cviky a série na papír. Potom můžete cvičit kdykoliv, například u televize, nebo při opalovačce na sluníčku. Cviky: - Warmup nártů a kotníků - Střídání špička x flex - paty od země - Postupně projít celé propnutí špičky od prstů a zpět -> Důležité pro posílení prstů, aby propnutá špička měla hezký tvar - Posilování s gumou – pasivní i aktivní - Protažení nártů i prstů - Posilování nártů a kotníků Cvičení provádějte pravidelně, alespoň 3x týdně a lektorky vás na lekcích budou potom milovat ještě víc.

Univerzální flexi flow složené ze základních prvků, které můžeš použít hned několika způsoby: 1. jako hlavní cvičební jednotku - zacvič si 2 - 4 kola - přizpůsob si počty opakování a délku výdrží svému aktuálnímu stavu - v pozdějších kolech případně přidej další pozice (šňůry, rozštěpy, mosty....) 2. jako warm up - zacvič si 1 kolo - soustřeď se na dynamické provedení a důkladnou aktivaci svalů 3. jako cool down - omez dynamické prvky - prodluž výdrže - soustřeď se na uvolnění svalů

Placka / Pancake aneb aktivního protažení není nikdy dost. Před touto lekcí si dej jako WARM UP video MOBILITA :) Budeš potřebovat: dřevěnou tyč (násadu od koštětě) nějaký pevný bod - gauč, nohu od stolu pro začátečníky joga blok nebo deku pod zadek aby se vám lépe sedělo Vnímej svoje tělo, dýchej a zkoušej aktivovat správné svaly - do ničeho se netlač přes bolest .

Základní protažení ramen. Před cvičením se důkladně rozehřejte! Budete potřebovat: pevný popruh (pásek, ručník...) jogové bločky (nebo např. hromádku knížek)

Toto cvičení můžeš použít jako zahřátí před stretchingem, nebo jako samostatné cvičení (přidej si více opakování) Náplň lekce : Cossack squat - vysoký Cossack squat - nízký + variace 90:90 dřep a variace Toto cvičení doporučuji před stretchingem na middle split.

Pred cvičením sa dôkladne rozohrejte! Strečink nôh zameraný na šnúru (front split). Vhodné skôr pre tých, ktorí už majú s flexi nejaké skúsenosti. Budete potrebovať: jóga bločky (ak nemáte tak hocičo podobné)