Video: OFF THE POLE: TECHNIKA 11 - Výmyk + Regrip výmyk do invertu - Hoop/hrazda (Terka)
OFF THE POLE: TECHNIKA 11 - Výmyk + Regrip výmyk do invertu - Hoop/hrazda (Terka)
5 zhlédnutí |
22.10.2020
Terka T.
Kategorie:
OFF THE POLE: TECHNIKA
Výmyk + Regrip výmyk do invertu (Hoop/hrazda)
- Před cvičením se zahřejte a protáhněte
Naučte se a pochopte správný princip tolik proklínaného výmyku. Ten lze trénovat jak na kruhu, nebo kdekoliv na hrazdě – workoutové hřiště jsou všude ?
V první řadě je potřeba nabrat sílu. K tomu slouží první část videa, kde je ukázka výmykového workoutu, který jednoznačně potřebujete. Série ideálně 5x každý cvik. Lze dělat snažší alternativy pro začátek.
Workout:
- 5x průvlek přes pike -> vše pomalu a tahem. Hlavní je vracet se zpět přes co nejmenší sbalené klubíčko, alespoň na 3s. ( Snažší varianty -výskok, průlez s pomocí kruhu, neportáčet, ale jen držet v pikeu 5s a pak pomalu zpět. )
- 5x invert -> Soustředit na správné provedení invertu a výdrž 5s! Z inveru dolů pomalu na 3s. Nohy nesmí spadnout. (Snažší varianty – výskok, invert přes pokrčené nohy, s dopomocí o kruh)
- 5x přítah nadhmatem -> Hlava nad kruh 3s výdrž, nohy před tělem. Co nejpomaleji dolů, alespoň 3s. (Snažší varianty – výskok, pokrčené nohy, )
- 5x přítah podhmatem -> Hlava nad kruh 3s výdrž, nohy před tělem. Co nejpomaleji dolů, alespoň 3s. (Snažší varianty – výskok, pokrčené nohy, )
Postup výmyku:
1. Ruce na šířku pánve. NADHMATEM!
2. Hlava nad kruh, držím přitažené ruce. (Můžu vyskočit, odrazit se, švihnout si nohou).
3. Nohy se zvedají společně –> pánev tlačím přes kruh.
4. Jak jsem ohnutá přes kruh, zabírají záda, nebo si pomůžu rukama.
5. DOLŮ SE VRACÍM STEJNOU CESTOU! Pomaličku, uvědomovat si co dělá tělo, hlava zůstane nad kruhem, až pak se spustím dolů. Tím se to tělo učí, posiluje a pochopí ten pohyb.
Chyby:
- Povolení rukou -> zadek spadne dolů = nevytáhnu
- Prohnutí po odrazu -> ruce se odtáhnou od kruhu, tělo dole, těžiště úplně mimo = nevytáhnu
- Nohy nedávám přes kruh- dovnitř, ale ke stropu -> pánev se nedostane přes kruh
Regrip do invertu postup:
- Ruce nadhmatem na šíři pánve.
- Pocitově, jako by se dělaly dva výmýky za sebou.
- Pohyb se nesmí zastavit po výmyku. Plynulý pohyb, rychlejší, klidně švihem. Čím pomalejší pohyb, tím spíš spadne zadek.
- Po výmyku pokračují nohy do druhého (sklopím se okolo tyče) a tělo i s hlavou se rychle zaklání -> docílím toho, že zadek je vysoko a udržím ho u kruhu/hrazdy.
Nebát se, plynulost pohybu – pokračování nohou do sklopky, rychlost, nezastavit se, zaklonit hlavu a záda -> A JE TO!
Těšíme se na vaše pokořené výmyky. VIDEA, FOTO, DOTAZY SEM! ?
- Před cvičením se zahřejte a protáhněte
Naučte se a pochopte správný princip tolik proklínaného výmyku. Ten lze trénovat jak na kruhu, nebo kdekoliv na hrazdě – workoutové hřiště jsou všude ?
V první řadě je potřeba nabrat sílu. K tomu slouží první část videa, kde je ukázka výmykového workoutu, který jednoznačně potřebujete. Série ideálně 5x každý cvik. Lze dělat snažší alternativy pro začátek.
Workout:
- 5x průvlek přes pike -> vše pomalu a tahem. Hlavní je vracet se zpět přes co nejmenší sbalené klubíčko, alespoň na 3s. ( Snažší varianty -výskok, průlez s pomocí kruhu, neportáčet, ale jen držet v pikeu 5s a pak pomalu zpět. )
- 5x invert -> Soustředit na správné provedení invertu a výdrž 5s! Z inveru dolů pomalu na 3s. Nohy nesmí spadnout. (Snažší varianty – výskok, invert přes pokrčené nohy, s dopomocí o kruh)
- 5x přítah nadhmatem -> Hlava nad kruh 3s výdrž, nohy před tělem. Co nejpomaleji dolů, alespoň 3s. (Snažší varianty – výskok, pokrčené nohy, )
- 5x přítah podhmatem -> Hlava nad kruh 3s výdrž, nohy před tělem. Co nejpomaleji dolů, alespoň 3s. (Snažší varianty – výskok, pokrčené nohy, )
Postup výmyku:
1. Ruce na šířku pánve. NADHMATEM!
2. Hlava nad kruh, držím přitažené ruce. (Můžu vyskočit, odrazit se, švihnout si nohou).
3. Nohy se zvedají společně –> pánev tlačím přes kruh.
4. Jak jsem ohnutá přes kruh, zabírají záda, nebo si pomůžu rukama.
5. DOLŮ SE VRACÍM STEJNOU CESTOU! Pomaličku, uvědomovat si co dělá tělo, hlava zůstane nad kruhem, až pak se spustím dolů. Tím se to tělo učí, posiluje a pochopí ten pohyb.
Chyby:
- Povolení rukou -> zadek spadne dolů = nevytáhnu
- Prohnutí po odrazu -> ruce se odtáhnou od kruhu, tělo dole, těžiště úplně mimo = nevytáhnu
- Nohy nedávám přes kruh- dovnitř, ale ke stropu -> pánev se nedostane přes kruh
Regrip do invertu postup:
- Ruce nadhmatem na šíři pánve.
- Pocitově, jako by se dělaly dva výmýky za sebou.
- Pohyb se nesmí zastavit po výmyku. Plynulý pohyb, rychlejší, klidně švihem. Čím pomalejší pohyb, tím spíš spadne zadek.
- Po výmyku pokračují nohy do druhého (sklopím se okolo tyče) a tělo i s hlavou se rychle zaklání -> docílím toho, že zadek je vysoko a udržím ho u kruhu/hrazdy.
Nebát se, plynulost pohybu – pokračování nohou do sklopky, rychlost, nezastavit se, zaklonit hlavu a záda -> A JE TO!
Těšíme se na vaše pokořené výmyky. VIDEA, FOTO, DOTAZY SEM! ?
Zatím žádný komentář
