Video sekce

Alien Split Combo (Intermediate) Hoop – Lekce Kombíčko pro pokročilejší plné různých splitů a nových přechodů. Založené na Alien Splitu, který se naučíte dle tutoriálu na IG. Nezapomeň se pořádně zahřát a protáhnout! - Nález bokem – obě nohy zaháknout na stejnou stranu - 2x přitáhnout rukama, protlačit pánev a přetočit do kruhu, horní noha pokrčit na břicho - Libovolný sed - Alien Split na horní části kruhu. Invert => Lepší flexi noha mimo kruh, druhá noha mezi ruce. Pohyb pokračuje co nejdýl za vnitřní nohou – ala kotrmelec vzad. Jakmile se zahákne vnější noha za ruku -> zaberou záda, zadek a spodní noha, zvednou se a dopnou do splitu - Návrat přes kotrmelec vpřed, dopnuté nohy. Vnitřní noha se zahákne patou o vázání. Spodní noha i s tělem pokračuje dolů do splitu. Narovnat záda - „Odraz“ horní nohou + zaháknout koleno za protilehlou ruku = Pravá noha za levou ruku - Přechytit pravou ruku podhmatem nad levou ruku a levou nohu prostrčit do kruhu. Pustit levou ruku a sjet do splitu. - Vrátit levou ruku na kruh pod pravou nohou. Nohu opřít patou o kruh a spustit levou nohu z kruhu - Libovolný konec Natoč to a pošli svou verzi comba s Alien Splitem ?

Hoop / Hrazda Tato lekce tě naučí, jak se pořádně motat okolo kruhu, a to rovnou dvěma způsoby. Nezapomeň se před lekcí zahřát a hlavě se zaměř na ruce. Triky: Roll down one leg (Hoop i Hrazda) - Ruce podhmatem - Začni jen do závěsu za jedno koleno – střídej nohy - Nejdůležitější se jít dopředu, ale ne pod sebe - Pocitově „nakračuj“ nohou a hrudníkem před kruh - Nohy drž od sebe, nescvakávej úplně k sobě - Je potřeba využít energie -> nezastavuj, nespomaluj, pošli to tam Roll down pike (Hoop) - Nohy pevně u sebe - Ruce si vyměř podle toho, aby při pikeu pod kruhem (stehna úplně u kruhu) byly natažené ruce - Nejprve jde dopředu hrudník -> břicho lepím na stehna - Ze spodu protlač co nejvíc pánev a přitáhni se u toho rukama Zopakuj combo, nebo vymysli svoje a nezapomeň nám ho poslat, nasdílet, nebo označit. ?

KRUH / HRAZDA Nauč se dva parádní prvky, jak se dostat na kruh, nebo jak provázat další kombinace. Nezapomeň se pořádně zahřát a připravit si ruce. Triky: Roll on one leg (Hoop i Hrazda) - Břicho přilep na stehno - Chyť se správně vysoko – do propnutých rukou - Švihni spodní nohou a přehoď ji přes kruh - Zaber najednou zádama a zároveň se přitahuj rukama Roll on two legs (Hoop) - Břicho přilep na stehna - Nohy drž pořád scvaknuté - Ruce propleť za kruh –zápěstí i s předloktím - Rozhoupej se, aby se zadek dostal výš ke kruh - Přitáhni se silou rukama a postupně rovnej záda Zopakuj combo, nebo vymysli svoje a nezapomeň nám ho poslat, nasdílet, nebo označit. ?

Meat Hook (Advanced) Před lekcí se zahřej a rozcvič. Zkoušej na obě strany. Po cvičení si dej cool down.

Delilah (Beginners) Před lekcí se zahřej a rozcvič. Zkoušej na obě strany. Po cvičení si dej cool down.

Amazon (Beginner / Intermediate) Před lekcí se zahřej a rozcvič. Zkoušej na obě strany. Po cvičení si dej cool down.

Mermaid & Flyer (Beginners) Před lekcí se zahřej a rozcvič. Zkoušej na obě strany. Po cvičení si dej cool down.

Úplný základ, co potřebuješ na kruh - ROZTOČIT HO:) Rozvič se a zahřej, zkoušej na obě strany:)

Elbow Regrip Challenge Jestli už máte vyzkoušené všechny prvky z videa Elbow tricks, tak vyzkoušejte jednoduchý, ale velice hezký přechod mezi One elbow split do Elbow hang Pancake Split. Opět lze provádět jak na kruhu, tak i na hrazdě. Tyto prvky se často řadí mezi povinné na Aerial Hoop soutěžích, takže kdo plánuje nějakou tu soutěžní akci, tak tímto kombíčkem máte „Dvě mouchy jednou ranou“ ? Posílejte fotky a videa svých regripů a variací, které vás z toho napadly. Označujte @Decadance a my vás potom taky nasdílíme. ?

Elbow tricks - Hoop/Hrazda Jednoduché triky, které můžete trénovat nejen na kruhu, ale taky na hrazdě doma, nebo na workoutovém hřišti. Všechny jsou zaměřená na závěsy na loktech. Buďte předem zahřátí a protažení. Doporučení: Dlouhý rukáv, nebo návleky na předloktí. Když triky moc bolí, přidržujte se a přitahujte se druhou rukou kruhu/hrazdy. Je potřeba se „omačkat“ ? Triky: Variace Elbow hangs, Delilah, Open Delilah, Over head split, One elbow split, Elbow hang Pancake Split, Regrip Všechny triky trénujte na obě ruce! Posílejte fotky a videa. Karanténa nás nezastaví ? Před cvičením se určitě pořádně rozcvič a po lekci se nezapomeň zlehka protáhnout :)

HOOP COMBO FOR ALL - Před cvičením si dej WARM UP a po cvičení COOL DOWN :) Prvky: - Invert - Side seat - Man in the moon - Side split - Panna split - Regrip to pike Combo: 1. Roztočit kruh –> krásný Invert na střed –> závěs za kolena -> póza s vystrčeým zadkem -> přes kyvadlo nohou do Side seatu (kruh mezi půlkama, jedna noha kolmo k zemi) 2. Zaklonit hlavu, kruh opřít o krk -> nohy zvedat do Man in the moon -> horní noha je ta, na kterou je lepší šňůra 3. Horní nohou jedu po kruhu (levá) -> stejná ruka (levá) chytá pod nohou kruh (tím přitisknu nohu ke kruhu) -> druhá ruka (pravá) se chytí pod zadkem a zůstává pořád NAPNUTÁ (jinak hrozí, že kruh ujede) 4. Pravá noha se přes dopnutí spouští na volnou stranu dolů do Side split (na levou stranu kruhu) -> Hlava musí zůstat ZAKLONĚNÁ! (tím držíte kruh na místě) 5. Spodní noha se vrací do kruhu –> spodní ruka se přechytí nahoru vedle vázání (vnitřní úchop) -> levá ruka přechytí levou nohu -> provleče se hlava -> tělo přetáčím do Panna split (pánev se přetáčí dolů k zemi) 6. Noha na kruhu se pokrčí (pravá) -> levá ruka se proplete pod kolenem levé nohy a chytí se nadhmatem kruhu vedle pravé nohy -> horní ruka se pouští a přechytí na spodní část kruhu Regrip -> nohy dopnout do Pikeu a přes kotrmelec slézt na zem UŽIJTE SI TO a posílejte fotky, vide a klidně i dotazy, jestli je něco nejasné?

Výmyk + Regrip výmyk do invertu (Hoop/hrazda) - Před cvičením se zahřejte a protáhněte Naučte se a pochopte správný princip tolik proklínaného výmyku. Ten lze trénovat jak na kruhu, nebo kdekoliv na hrazdě – workoutové hřiště jsou všude ? V první řadě je potřeba nabrat sílu. K tomu slouží první část videa, kde je ukázka výmykového workoutu, který jednoznačně potřebujete. Série ideálně 5x každý cvik. Lze dělat snažší alternativy pro začátek. Workout: - 5x průvlek přes pike -> vše pomalu a tahem. Hlavní je vracet se zpět přes co nejmenší sbalené klubíčko, alespoň na 3s. ( Snažší varianty -výskok, průlez s pomocí kruhu, neportáčet, ale jen držet v pikeu 5s a pak pomalu zpět. ) - 5x invert -> Soustředit na správné provedení invertu a výdrž 5s! Z inveru dolů pomalu na 3s. Nohy nesmí spadnout. (Snažší varianty – výskok, invert přes pokrčené nohy, s dopomocí o kruh) - 5x přítah nadhmatem -> Hlava nad kruh 3s výdrž, nohy před tělem. Co nejpomaleji dolů, alespoň 3s. (Snažší varianty – výskok, pokrčené nohy, ) - 5x přítah podhmatem -> Hlava nad kruh 3s výdrž, nohy před tělem. Co nejpomaleji dolů, alespoň 3s. (Snažší varianty – výskok, pokrčené nohy, ) Postup výmyku: 1. Ruce na šířku pánve. NADHMATEM! 2. Hlava nad kruh, držím přitažené ruce. (Můžu vyskočit, odrazit se, švihnout si nohou). 3. Nohy se zvedají společně –> pánev tlačím přes kruh. 4. Jak jsem ohnutá přes kruh, zabírají záda, nebo si pomůžu rukama. 5. DOLŮ SE VRACÍM STEJNOU CESTOU! Pomaličku, uvědomovat si co dělá tělo, hlava zůstane nad kruhem, až pak se spustím dolů. Tím se to tělo učí, posiluje a pochopí ten pohyb. Chyby: - Povolení rukou -> zadek spadne dolů = nevytáhnu - Prohnutí po odrazu -> ruce se odtáhnou od kruhu, tělo dole, těžiště úplně mimo = nevytáhnu - Nohy nedávám přes kruh- dovnitř, ale ke stropu -> pánev se nedostane přes kruh Regrip do invertu postup: - Ruce nadhmatem na šíři pánve. - Pocitově, jako by se dělaly dva výmýky za sebou. - Pohyb se nesmí zastavit po výmyku. Plynulý pohyb, rychlejší, klidně švihem. Čím pomalejší pohyb, tím spíš spadne zadek. - Po výmyku pokračují nohy do druhého (sklopím se okolo tyče) a tělo i s hlavou se rychle zaklání -> docílím toho, že zadek je vysoko a udržím ho u kruhu/hrazdy. Nebát se, plynulost pohybu – pokračování nohou do sklopky, rychlost, nezastavit se, zaklonit hlavu a záda -> A JE TO! Těšíme se na vaše pokořené výmyky. VIDEA, FOTO, DOTAZY SEM! ?

Zahřej se libovolným WARM UPEM a jupí na kruh! Po cvičení se nezapomeň pro táhnout podle nějakého COOL DOWNU :)

Zahřej se v sekci WARM UP a hurá vyzkoušej pár tríčků! Po cvičení se protáhni podle libovolného COOL DOWNU.

Teaser na kruhy! Zahřej se v sekci WARM UP a hurá vyzkoušej pár tríčků! Po cvičení se protáhni podle libovolného COOL DOWNU.

Kombíčko složené z osmi prvků, které se dá na libovolnou hudbu s vlastní improvizací a doplněním zajet jako sestavičku s vlastní flow. Není to pro úplné nováčky, ale kdo už pár lekcí na kruhu odchodil a má na trošku jistotu, tak to určitě zvládne, protože je ve videu popsaná jak lehčí, tak složitější varianta třeba i pro pokročilé. Vyzkoušejte si všechny prvky nejdřív samostatně na obě strany, a pak si poskládejte sestavu tak, jak vám stranově sedí prvky nejlíp. Před lekcí buďte určitě hodně zahřátí a protažení libovolným způsobem ze sekcí WARM UPS, najdete tam i cca 20 minutovou kompletní rozcvičku ode mě. Doporučuji si dát k tomu ještě mobilitu předloktí a zápěstí od Pavi, kterou tam taky najdete. Nezapomínejte na bezpečnost! Jestli je některý z prvků moc náročný, tak ho zaměňte za jiný, nebo požádejte o pomoc někoho v okolí, ať vás podrží a získáte tak v prvku jistotu. Video obsahuje: 1. postupné vysvětlení všech prvků, ukázka různých obtížností a variant několikrát po sobě 2. celá propojená kombinace zajetá s vysvětlení 3. inspirace na hudbu - snažší verze 4. inspirace na hudbu pro pokročilejší Prvky : Invert> závěs za koleno > výlez/ protočení > krásný sed >pike na horní části kruhu > závěs za kolena > přechod do upsidedown placky > přechod do variace na gazelle> ornament >sideseat> protočení do variace kobra >regrip do závěsu za koleno > vlastní impro prvek = split, závěs za kolena, delaiah…> přes invert na zem Po tréninku nezapomeňte na pořádné protažení ze sekce COOL DOWN a posílat nám fotky a videa ze svých tréninků.

OFF THE POLE TECHNIKA: Shape it! průpravná a posilovací cvičení pro tanec na high heels - for all levels pomůcky: botky na platformě stabilní barová nebo jiná vyšší židle, případně stěna - bude sloužit jako opora zkus si vše zajet bez nákolenek - jako trénink pro odolnost kolen ;-) Ve videu najdeš tréninkové typy od hlavy až k patě, pro nácvik techniky a posílení hlavních svalových skupin. Jednotlivé cviky můžeš použít samostatně jako doplněk při "běžné denní sportovní činnosti" a nebo s pořádným warmupem před a cooldownem po, ti tohle videjko vydá na krásnej kondiční trenálek! Enjoy!

Posilovací cviky pro pevné a stabilní kotníky = základ exotic dance. Před samotným cvičením nezapomínej na WARM UP celého těla, kotníky dorozcvičíme spolu ve videu.

Popadni svoje oblíbené střevíčky a pojď se v nich naučit chodit jako královna (nebo král). ? Tahle dovednost se hodí jak pro pole dance a strip, tak i do běžného života. ? Potřebuješ: - boty na vysokém podpatku (Pleasery nebo jakékoli jiné, např. lodičky) - dostatek prostoru pro chůzi

Základy exotic floorworku pro naprosté začátečníky. Vysvětlíme si techniku práce s botou a naučíme se prvky, ze kterých si můžete i doma v obýváku poskládat krátkou choreografii. Před cvičením se nejdřív důkladně zahřejeme a protáhneme!.

Lekce zaměřená na nácvik stojky. Nezapomeňte si před samotným cvičením udělat handstand warm up podle Pavi. Náplň lekce: Dynamické poskoky, zpevňovací cvičení. Švih a odraz. Stojka u stěny. Stojka do kotoulu.