Video sekce

Cool down po tréninku pole dance a stojek. Lekce obsahuje protažení zápěstí a předloktí. Pomůcky: masážní míček

Základy exotic floorworku pro naprosté začátečníky. Vysvětlíme si techniku práce s botou a naučíme se prvky, ze kterých si můžete i doma v obýváku poskládat krátkou choreografii. Před cvičením se nejdřív důkladně zahřejeme a protáhneme!.

Problémy so spánkom? Skús pred spaním tieto relaxačné pozície a daj vedieť, či pomohli :) Môžeš ich použiť aj ako vnímavý cool down po svojom tréningu.

Triky vhodné pro L2/3 Než začneš cvičit, nezpomeň na WARM UP! Náplň lekce: Točka do invertu Jamilla bez držení horní rukou Variace bow and arrow butterfly stojka Po skončení lekce nezapomeň na COOL DOWN.

Před lekcí se rozcvič pomocí libovolné rozcvičky ze sekce WARM UPS Náplň lekce: trik aka říkejme mu jogín spinová kompinace dvou toček claw grip -> tiger hold Po skončení lekce nezapomeň na STRECHING ze sekce COOL DOWN

Razím heslo, ze pokud nechceš sedět na gauči, tak si v jakýmkoli prostředí můžeš najít věci, se kterýma se dá trénovat/posilovat...v mém případě je to zahrada a stavební materiál. Pomůcky: cihla 2ks, džber 2ks, betonová tvárnica, větší toporo (ideálně od krompáča) , dřevěná koza, železná trubka Pomůcky můžeš nahradit podle prostředí, ve kterém trénuješ, hlavně zachovej postup: biceps, triceps, univerzalni klik, mrtvý tah, výpady, squaty a břicho na závěr. Pokud tenhle workout pojedeš jako součást tréninku, dej si na každém stanovišti 10-12 opakování. Pokud workout pojedeš jako svůj hlavní posilovací trénink, dej si na každém stanovišti 10-12 opakování x 3 série. Nezapomeň si před tréninkem dát lehký warm up, klidně něco kondičnějšího a po tréninku se pěkně vyklidni u libovolného cool down ze zásobníku. Velmi důležité je vždy správně dýchat! Pokud by něco nebylo jasný, piš piš piš, ptej se. Budu moc ráda, když se v komentech objeví videjka s vaším netradičním posilováním

Placka / Pancake aneb aktivního protažení není nikdy dost. Před touto lekcí si dej jako WARM UP video MOBILITA :) Budeš potřebovat: dřevěnou tyč (násadu od koštětě) nějaký pevný bod - gauč, nohu od stolu pro začátečníky joga blok nebo deku pod zadek aby se vám lépe sedělo Vnímej svoje tělo, dýchej a zkoušej aktivovat správné svaly - do ničeho se netlač přes bolest .

Komplexní rozcvička před libovolnou lekcí. Náplní videa je počáteční warmup, posilování pro aktivaci svalů a následný stretching celého těla včetně rozšvihání nohou, splitů a protažení zápěstí. Komentáře a rady ke cvičení jsou přímo ve videu, ale všechny cviky znáte, takže si je hlavně pořádně zacvičte. Potřebujete: - Na začátek tenisky a teplé oblečení - Podložka - Sluníčko a úsměv na tváři

Základní protažení ramen. Před cvičením se důkladně rozehřejte! Budete potřebovat: pevný popruh (pásek, ručník...) jogové bločky (nebo např. hromádku knížek)

Toto cvičení můžeš použít jako zahřátí před stretchingem, nebo jako samostatné cvičení (přidej si více opakování) Náplň lekce : Cossack squat - vysoký Cossack squat - nízký + variace 90:90 dřep a variace Toto cvičení doporučuji před stretchingem na middle split.

Před cvíčem si dejte ze zásobníčku lehčí warm up a na závěr se nezapomeňte vyklidnit cool downem ;) Video zopakujte 3x :) 1) High knees: kolena se mají vždy dotknout dlaní parťáka, který je ve dřepu. 2) Deep squats: dole si vyměňte ruce a vraťte se zpět nahoru. 3) Doubles plank: horní se drží za kotníky spodního, nárty má položené na ramenou a zvedá nohy na střídačku. Lze mít i ruce na zemi, vedle kotníků spodního (lehčí varianta). 4) Sed lehy: ten, který zvedá nohy, tlačí nohy druhého k zemi. Těžší varianta je i se zvedáním zadku z podložky. Pusu!

Lekce zaměřená na nácvik stojky. Nezapomeňte si před samotným cvičením udělat handstand warm up podle Pavi. Náplň lekce: Dynamické poskoky, zpevňovací cvičení. Švih a odraz. Stojka u stěny. Stojka do kotoulu.

Dřív než se pustíš do stojkování, pořádně připrav na zátěž svoje předloktí, zápěstí a prsty.

Velmi tradiční warm up, tak jak ho z náš z lekcí. Pokud chceš, na úvod si můžeš nasadit závažíčka na zápěstí. Tvůj boxovací úder bude o to účinnější ;-)

Contemporary choreografie, vhodná i pro úplné začátečníky. Nezapomeň si před touto lekcí dát taneční warm up ze zásobníku. Choreografie obsahuje prvky z tohoto warm upu, takže ti vše půjde mnohem rychleji. SONG: DENNIS LLOYD - LEFTOVERS

20 sekund posilujeme, 10 sekund pauza. Pozor na správné držení těla - neprohýbat v zádech.

Kombinaci poskoků, podřepů, úkroků s přidáním paží opakujeme 2x, následuje krátké dynamické protažení a opět jdeme kombinaci cviků jako na začátku.

Taneční warm up, který jistojistě využiješ před jakoukoli svojí taneční praxí nebo když si chceš jen tak odpočinout, zrelaxovat se...enjoy!

Pred cvičením sa dôkladne rozohrejte! Strečink nôh zameraný na šnúru (front split). Vhodné skôr pre tých, ktorí už majú s flexi nejaké skúsenosti. Budete potrebovať: jóga bločky (ak nemáte tak hocičo podobné)

Rozhýbej se, zahřej se a davaj tabatu s tyčí!

Streching PO tréninku je stejně důležitý jako před, tak na něj nezapomeň