Video sekce

Před cvičením se zahřej a protáhni ;) Kombíčko: Inverted V-gemini-ornament-klubko-střecha-extended butterfly-flatline-přes inverted V dolů. Po cvičení si dej Cool down ;)

Před cvičením se zahřej a protáhni ;) Kombíčko: Nůžkový sed-klubko-jamilla-flatline-superman Po cvičení si dej Cool down ;)

Před cvičením si dej warm up! Rockstar spin na statice je atraktivní pro všechny levely! Vyzkoušej s Dančou a dej vědět, jak ti to šlo :)

Před cvičením si dejte WARM UP:) Super spin na statice od Marlo Fisken. Atraktivní pro všechny levely:) Vyzkoušejte ;)

HOOP COMBO FOR ALL - Před cvičením si dej WARM UP a po cvičení COOL DOWN :) Prvky: - Invert - Side seat - Man in the moon - Side split - Panna split - Regrip to pike Combo: 1. Roztočit kruh –> krásný Invert na střed –> závěs za kolena -> póza s vystrčeým zadkem -> přes kyvadlo nohou do Side seatu (kruh mezi půlkama, jedna noha kolmo k zemi) 2. Zaklonit hlavu, kruh opřít o krk -> nohy zvedat do Man in the moon -> horní noha je ta, na kterou je lepší šňůra 3. Horní nohou jedu po kruhu (levá) -> stejná ruka (levá) chytá pod nohou kruh (tím přitisknu nohu ke kruhu) -> druhá ruka (pravá) se chytí pod zadkem a zůstává pořád NAPNUTÁ (jinak hrozí, že kruh ujede) 4. Pravá noha se přes dopnutí spouští na volnou stranu dolů do Side split (na levou stranu kruhu) -> Hlava musí zůstat ZAKLONĚNÁ! (tím držíte kruh na místě) 5. Spodní noha se vrací do kruhu –> spodní ruka se přechytí nahoru vedle vázání (vnitřní úchop) -> levá ruka přechytí levou nohu -> provleče se hlava -> tělo přetáčím do Panna split (pánev se přetáčí dolů k zemi) 6. Noha na kruhu se pokrčí (pravá) -> levá ruka se proplete pod kolenem levé nohy a chytí se nadhmatem kruhu vedle pravé nohy -> horní ruka se pouští a přechytí na spodní část kruhu Regrip -> nohy dopnout do Pikeu a přes kotrmelec slézt na zem UŽIJTE SI TO a posílejte fotky, vide a klidně i dotazy, jestli je něco nejasné?

Výmyk + Regrip výmyk do invertu (Hoop/hrazda) - Před cvičením se zahřejte a protáhněte Naučte se a pochopte správný princip tolik proklínaného výmyku. Ten lze trénovat jak na kruhu, nebo kdekoliv na hrazdě – workoutové hřiště jsou všude ? V první řadě je potřeba nabrat sílu. K tomu slouží první část videa, kde je ukázka výmykového workoutu, který jednoznačně potřebujete. Série ideálně 5x každý cvik. Lze dělat snažší alternativy pro začátek. Workout: - 5x průvlek přes pike -> vše pomalu a tahem. Hlavní je vracet se zpět přes co nejmenší sbalené klubíčko, alespoň na 3s. ( Snažší varianty -výskok, průlez s pomocí kruhu, neportáčet, ale jen držet v pikeu 5s a pak pomalu zpět. ) - 5x invert -> Soustředit na správné provedení invertu a výdrž 5s! Z inveru dolů pomalu na 3s. Nohy nesmí spadnout. (Snažší varianty – výskok, invert přes pokrčené nohy, s dopomocí o kruh) - 5x přítah nadhmatem -> Hlava nad kruh 3s výdrž, nohy před tělem. Co nejpomaleji dolů, alespoň 3s. (Snažší varianty – výskok, pokrčené nohy, ) - 5x přítah podhmatem -> Hlava nad kruh 3s výdrž, nohy před tělem. Co nejpomaleji dolů, alespoň 3s. (Snažší varianty – výskok, pokrčené nohy, ) Postup výmyku: 1. Ruce na šířku pánve. NADHMATEM! 2. Hlava nad kruh, držím přitažené ruce. (Můžu vyskočit, odrazit se, švihnout si nohou). 3. Nohy se zvedají společně –> pánev tlačím přes kruh. 4. Jak jsem ohnutá přes kruh, zabírají záda, nebo si pomůžu rukama. 5. DOLŮ SE VRACÍM STEJNOU CESTOU! Pomaličku, uvědomovat si co dělá tělo, hlava zůstane nad kruhem, až pak se spustím dolů. Tím se to tělo učí, posiluje a pochopí ten pohyb. Chyby: - Povolení rukou -> zadek spadne dolů = nevytáhnu - Prohnutí po odrazu -> ruce se odtáhnou od kruhu, tělo dole, těžiště úplně mimo = nevytáhnu - Nohy nedávám přes kruh- dovnitř, ale ke stropu -> pánev se nedostane přes kruh Regrip do invertu postup: - Ruce nadhmatem na šíři pánve. - Pocitově, jako by se dělaly dva výmýky za sebou. - Pohyb se nesmí zastavit po výmyku. Plynulý pohyb, rychlejší, klidně švihem. Čím pomalejší pohyb, tím spíš spadne zadek. - Po výmyku pokračují nohy do druhého (sklopím se okolo tyče) a tělo i s hlavou se rychle zaklání -> docílím toho, že zadek je vysoko a udržím ho u kruhu/hrazdy. Nebát se, plynulost pohybu – pokračování nohou do sklopky, rychlost, nezastavit se, zaklonit hlavu a záda -> A JE TO! Těšíme se na vaše pokořené výmyky. VIDEA, FOTO, DOTAZY SEM! ?

CHAIR DANCE CHOREO Chair dance choreo pro všechny. Dejte si to bez i s HEELS, ať si to pořádně užijete, protože pokaždé to má jinou atmosféru. ? Před lekcí se zahřej a protáhni:) Hudba: I see red – Everybody loves on Outlaw (Soundtrack 365 Dni) Popis acro prvku: - Levá ruka se pevně opře o sedátko – na levý roh. - Pravá ruka se chytá opěradla na pravém rohu. - Levým bokem se položím na levou část opěrky –> vytáhnout nohy = Hello Boy ;P - Přechod/přetočení pánve do „lehu“ na opěrku – zatlačím do pravé ruky a přetočím pravý bok na opěrku – zlomím se trošku přes židli. - Přechytit pravou ruku na pravý roh sedátka –> položit hrudník mezi ruce + hlava kouká na zem přes sedátko (vyvěšená z židle) –> prohnout záda a břicho opřít o opěradlo -> začít se zvedat na rukou a zároveň vtáhnout pánev do „kontrakce“, roztáhnout nohy a sklápět pánev pod sebe -> „kyvadlo“ zadek sjede dolů, když zaberu do rukou a zvednu se = udělám tak místo pro zadek Typy: - Video jsou jen notičky, nic není povinnost => Přizpůsobte si to svému stylu - Pořád se hýbejte, nezastavujte pohyby, když tam není jasný akcent – hlava, ruce, ramínka, oči, prsty, výraz… - Začátek je umazlený, pozvolný, svádící mood lvl 1000 - Sexy výraz ON - Nebojte se improvizovat, nebo změnit to, co vám nejde. Já to taky nikdy netančím dvakrát stejně… - NEPOČÍTEJ DOBY, ALE TANČI NA HUDBU – tak, jak to slyšíš a cítíš ty! MUSÍTE NÁM POSLAT SVOJE TANEČKY, ACRO PRVEK, NEBO COKOLIV INSPIROVANÉ TOUTO LEKCÍ ?

Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Vše trénujte na obě strany. Náplň lekce: • Varice lítačky v pozici pencil • Warm up kombo • Star fall – žabka – slinky sed – slide • Switch scorpio – scorpio • Stojka na předloktí u tyče + pózy Po lekci si udělejte libovolný cool down.

Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Vše trénujte na obě strany. Náplň lekce: • lítačka do flipu • Warm up kombo • Front split – superman – superman fall do scorpia • Twisted grip do apokalipsu Po lekci si udělejte libovolný cool down.

Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného Warm upu. Přidej posilku z Workouts. Nezapomeň na bezpečnost (spotter / matrace) a vše zkoušej na obě strany! Náplň lekce: 1) Krabík > přehození nohy přes ruku > true grip handspring (+ lehčí varianta do žaby) 2) Flying K 3) Stojka jakože Broken doll styl :) Po lekci si udělejte libovolný cool down.

Než začneš cvičit, rozehřej se libovolnou rozcvičkou ze sekce WARM UPS a dej si libovolnou posilku ze sekce WORKOUTS ! Nezapomeň na bezpečnost ! (nepouštěj se do těžší verze, pokud neumíš základní; v těžších prvcích raději popros někoho, aby tě podržel; máš-li možnost použij pod sebe matraci apod.) Trénuj vše na obě strany ! Náplň lekce: 1) Easy star fall "do okýnka" > scorpio > spidermonkey 2) Split grip passé > jamilla > superman fall do scorpia > allegra split > scorpio stojka straddle Po tréninku se nezapomeň protáhnout - vyber si jakýkoliv COOL DOWN

Náplň lekce: 1) Front hook > Back hook 2) Větrník do sedu > Cross knee release (bohyně) 3) Star ze země Než začneš cvičit, rozehřej se libovolnou rozcvičkou ze sekce WARM UPS a dej si libovolnou posilku ze sekce WORKOUTS ! Nezapomeň na bezpečnost ! Trénuj vše na obě strany ! Po tréninku se nezapomeň protáhnout - vyber si jakýkoliv COOL DOWN !

Zatancuj si s Anikem! Nezapoměň na warm up a cool down! SONG: THE WHITE STRIPES - SEVEN NATION ARMY

Nezapomeňte se před lekcí zahřát a protáhnout podle libovolného warm upu. Náplň lekce: Apokalips Handspring Split Pole flag split Remi layback Po lekci si udělejte libovolný cool down.

Zahřej se libovolným WARM UPEM a jupí na kruh! Po cvičení se nezapomeň pro táhnout podle nějakého COOL DOWNU :)

Zahřej se v sekci WARM UP a hurá vyzkoušej pár tríčků! Po cvičení se protáhni podle libovolného COOL DOWNU.

Teaser na kruhy! Zahřej se v sekci WARM UP a hurá vyzkoušej pár tríčků! Po cvičení se protáhni podle libovolného COOL DOWNU.

Bring Sally up Challenge Na každé DOWN v písničce jdeš do squatu. Na každé UP se zvedáš. Squat technicky prováděj dle svých možností, ale jsou věci, na které si dávej pozor! - nezvedej paty - nepřenášej váhu na špičky - kolena se při podřepu nesmí dostat před špičky - snaž se držet rovná záda - nevtáčej kolena dovnitř

Základní cviky na zpevnění středu těla. Každý cvik opakujeme 10x. Můžeme zařadit buď do rozcvičky po protažení jako přípravu na cvičení nebo můžeme cvičit i samostatně jako každodenní posilku pro správné držení těla.

Jednoduchá sestavička, která je poskládaná z různých dřepů, výskoků a výpadů. Vše je vysvětleno ve videu. Nebojte se zařadit i vlastní cviky, jestli máte například potíže s koleny, nebo vám zkrátka některý cvik nesedí. ? Určitě si před touto lekcí vyberte libovolný WARMUP, protože jsou cviky na stehna hodně intenzivní a s rychlým střídáním, takže je potřeba být zahřátí. Zacvičte si sestavu 3x dokola a nohy máte pro dnešek napumpované na jedničku. Potřebujete - Písnička ->FeelitStill – Portugal The Man ( https://www.youtube.com/watch?v=pBkHHoOIIn8) - Podložka a případně tenisky - Pojďte do toho naplno!

Sestava složená z tradičních posilovacích cviků, které jsou seskládané v jasných sériích do hudby. Zahřejete se a pořádně zaktivujete střed těla, ruce a hlavně se pobavíte. Připravte se na variace cviků v planku a v kolíbkách. Sestavu si zacvičte alespoň 3x za sebou. Potřebujete: - Písnička -> Hot2Touch – Felix Jaehn ( https://www.youtube.com/watch?v=rtfTKKCgD9c ) - Podložka - Dobrá nálada a zpívat pořádně nahlas ?